你愿意让别人称呼你为“苹果”MM，不是因为你的量如苹果一般，而是因为腰间的赘肉，让你看起来整个人像个苹果。哦NO，真是太痛苦了。腰上挂着“游泳圈”，小肚肚还向前凸着，身体的中间地带好像天生就是脂肪最喜欢的聚集区-想彻底赶走赖在腹部的赘肉，塑造玲珑的腰背曲线?试试这招吧!

　　锻炼到的肌肉:（腹部）

　　1.腹直肌

　　2.外斜肌

　　3.内斜肌

　　4.腹横肌（背部）

　　5.竖脊肌

　　很多女孩拥有细瘦的瓜子脸、优雅的锁骨和修长的美腿，但偏偏身体的中间鼓着碍眼的小肚腩或者腰上挂着一圈不协调的小肉肉唉!有这么一个爱和全身比例“唱反调”的腰腹，真是世界上最令人烦恼的事儿，可谁让脂肪最喜欢呆在身体的腰部和腹部呢?看看我们专门为你挑选的雕塑体形小动作吧，在瑜伽垫上伸伸胳膊转转腰，“大苹果”迅速变身“苹果核”不是没有可能哟!

　　微体雕部位：腰腹部

　　动作名称：侧身俯卧撑

　　不同于普通的俯卧撑双手双腿一起用力，这个动作将重心调整到了身体的一侧，并且加上了转体下压动作。因此，想让身体保持平衡，腰背部和腹部的肌肉必须要用力紧绷，储存在那里的脂肪自然也就开始燃烧啦!

　　注意：别让臀部和大腿“掉下去”哟!

　　跟我做：

　　●侧卧于垫上，面向左边;左臂支起上半身，左脚外侧触地，左手指尖朝前（即头部方向）;双腿并拢，右腿平放于左腿上，右脚也自然叠放在左脚上;

　　●臀部向上抬，腿部随之离开地面（双腿仍保持并拢在一起），直至身体呈一条倾斜的直线为止，此时只有左臂和左脚外侧支撑身体;保持平衡后，打开右臂，和左臂呈一条直线，整个身体呈斜“十”字型。

　　●身体平衡后深呼吸一次，保持臀部以下不动，扭腰，右肩和右胸向地板靠拢，右臂自然在空中画圆，随着身体的扭转穿入左臂与上半身之间的三角空间中。

　　●恢复到起始的斜“十”字姿势，重复5次后换另外一侧。