女孩的背影总是能够给人以美丽的遐想，多少女士想要拥有一具性感的美背。试想一下，夏日里，女孩裙角外飘扬，美背外露，这将是一幅多么迷人的画面。可见，背部的性感给女士增添更多的美感。下面，大厨艺小编就介绍几项美背减肥操，大家可以学习下哟。

　　美背减肥操1

　　1.首先你需要有一对哑铃，如果没有的话，也可以用家中装满水的水瓶代替;

　　2.左脚在前右脚在后，呈前后弓步，双手抓紧哑铃向前伸直，与肩部同高;

　　3.身体前倾，向下弯曲，同时以左脚为支撑，右脚向后山抬起并伸直，与身体呈一直线;

　　4.双手与上半身位置保持相对不动;

　　5.恢复原来姿势，换另一边继续练习10-20次.

　　美背减肥操2

　　1.双手握拳，放在胸前;

　　2.以右脚为重心，左脚向左上方踢出伸直，同时身体微侧向右方以保持平衡;

　　3.左脚放下，与肩同宽，同时右手不变，左手向外打出;

　　4.恢复原来姿势，换成另一边继续练习15-20次.

　　美背减肥操3

　　1.双脚分开与肩同宽，双手紧抓哑铃，放在腰侧;

　　2.以左脚为支撑，右脚向后伸直，脚尖点地;

　　3.双手用力向后伸直，尽可能向后伸展;

　　4.同时右脚也努力向后抬升，始终保持膝盖不弯曲;

　　5.换另一边继续练习15-20次.

　　这几项美背减肥操，大家学会了吗？坚持地运动下去，相信会造就你的傲人身材。