“水桶腰”相信哪个女性都不想拥有，因为有了水桶腰不但令身材走样，更会让你的气质大减。那么如何脱掉游泳圈?下面教大家五式高效瘦腰操，帮你远离水桶腰。

　　1、椅子练习：

　　（1）浅坐在椅子上，双腿并拢，上半身挺直，双手放在小腹上。

　　（2）上半身慢慢往椅背靠，直至背部贴近椅背位置，保持5秒，重复动作10次。

　　2、卧姿练习：

　　（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，脚掌贴地，双手放在小腹上

　　（2）利用腰腹力量，让上半身慢慢挺起，坚持5秒。然后慢慢躺回地面，重复10次。

　　3、桌椅练习：

　　（1）浅坐在椅子上，双腿交叠，像跷二郎腿的姿势，脚触地，双手臂伸直，手掌放在桌子边缘。

　　（2）双腿慢慢离地，一直往胸前靠拢，重复做10次。此动作能有效紧实小腹肌肉，这是瘦腰小妙招之一。

　　4、卧姿练习：

　　（1）仰躺在地面，双腿并拢弯曲，双手抱膝，小腿与地面成平行状态，

　　（2）双手抱住膝盖让双腿往胸前靠近，维持5秒后慢慢恢复动作1，重复10次，

　　5、椅子练习：

　　（1）坐在椅子上，双腿分开与肩同宽，瘦手臂弯曲往上举，

　　（2）上半身慢慢往右扭转，直至双手抓住椅背为止，维持5秒后恢复原来动作，反方向进行，重复10次。

　　温馨提示:上述为大家详细介绍了瘦腰小妙招，另外，您还可以通过原地扭腰来达到腹部减肥效果。如，双手放在腰部两侧，双腿打开，与肩同宽，吸气准备。双腿位置保持不变，重心放在腰腹上，由左往右慢慢扭动腰身10次。