小肚腩是人们漫漫减肥路上的一大阻碍，不论男性女性都有长小肚腩的可能，尤其是长期坐办公室的人更应注意。不过想减掉小肚腩也不是一件那么容易的事，下面就来介绍3种瑜伽姿势，每晚睡前做一做，长期坚持下去成效自然见分晓啦。

　　小肚腩怎么减练练这3种瑜伽吧

　　一、船式

　　1、仰躺与练习垫上，双手置于身体两侧，双腿伸直，双脚向前方呈探伸状态。

　　2、双腿抬高离开垫子若干英寸，收紧臀部并收缩腹肌从而使头部抬起并且眼睛直视脚趾、双臂抬离地面置于体前侧。

　　3、双臂抬起并置于体前侧。

　　提示：每组做10次，一共需完成5组。

　　二、锯式

　　1、坐与训练垫上，双腿平方置于体前，上身背部保持正直，腹部收紧，下身双脚向上内扣，同时双臂向两侧打开，与肩部形成一条直线。

　　2、在保持上身正直的前提下向右侧平行转体，注意下半身的臀部及腿部不要跟着转动，要始终保持在原始位置。

　　3、当上身转动至最大幅度以后，慢慢向前方探出身体，尝试伸展右手并从左脚外侧尝试延伸超越，当身体前探至极限后稍稍保持片刻再还原。

　　提示：每组做10次重复动作，一共需完成3组。

　　三、双腿伸展式

　　1、仰卧于训练垫上，上半身的颈部及双肩要离开地面，身体弯曲使得双手可以环抱住小腿筋骨前端。

　　2、双臂放开双腿并向头顶后上方延伸，同时双腿向前上方伸展，直至四肢关节完全伸直。

　　3、双臂向两侧下方回收，同时弯曲双腿，直至身体体位还原至起始环抱姿势。

　　提示：每组做6次，一共需完成2组。

　　做瑜伽以及做其它任何运动最重要的一点都是要坚持下去，本来这一类的减肥方式就不是一蹴而就的。俗话说：世上无难事，只怕有心人。所以大家也别被“长期”吓到了，关键还是要有一颗坚定的决心。