长时间久坐办公室，腰部赘肉又厚了一圈。怎样才能彻底甩掉水桶腰?以下8个瘦腰小方法，利用运动燃烧腰部脂肪，见效快不反弹，姐妹们值得一试哦。

　　一、自行车运动

　　身体平躺在地板上，双手放于脑后，左腿膝盖弯曲并尽量向胸部靠近，右手肘向左腿膝盖靠近，右侧肩榜随之抬起。之后换另一侧重复进行这个动作。

　　二、椅子运动

　　其实说白了就像是坐在椅子上那样的姿势，把双手做成扶手的动作，将后背挺直靠在椅背上（其实没有椅子，纯想象），慢慢的把身体蹲下去下蹲，感觉像坐在椅子上的动作。记得腰部要用力，脚的位置不动，让两腿来承受身体的重量。

　　三、手臂屈曲运动

　　身体平躺在地板上，双手朝头顶方向伸直，双手重叠，膝盖弯曲，之后上身和肩榜用力向上抬，脖子尽量不要伸长，手臂始终保持伸直。

　　四、交错腿运动

　　身体平躺在地板上，双腿交叉，双手抱头，之后交叉的双腿慢慢抬起，尽量向上抬，使双腿与地面呈直角，头部也随之慢慢抬起。当抬到最高点时停顿呼吸一次，之后重复进行这个动作。

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