拥有迷人身材的女性无一不拥有纤细修长的小腿。不管穿中裙或是短裤，那一截曝光的小腿曲线都能让人怦然心动。那么怎样运动可以瘦腿?想要瘦腿，最好是做伸展和肌力动作，这样能有针对性地锻炼到腿部肌肉，帮助塑造优美的线条。

　　一、坐姿脚踏车

　　Step1双手放臀部后侧，脚离地如踩脚踏车般踩踏，左右脚交替绕一圈为一回，往前踩踏20~30回。

　　Step2同样姿势换逆踩方式，双脚往后逆踩踏绕圈，左右脚交替一圈为一回，往后踩踏20至30回。

　　二、坐姿剪刀脚

　　Step1双手自然置于臀部后侧维持平衡，双脚离地膝盖微弯，以左脚在上、右脚在下的方式交叉双腿。

　　Step2换右脚在上、左脚在下的方式交叉双腿，注意双脚不触地，动作1~2为一回，重复20~30回。

　　三、单脚交叉深蹲

　　Step1站姿，双手叉腰，右脚踩稳地面，先将左脚弯膝以脚尖点地预备。

　　Step2左脚往右后45度延伸，双肩维持水平。右膝尽量下蹲至90度，重复20~30回，再换脚做。

　　OK注意蹲下时臀部像是往后坐，蹲下的膝盖不超过脚尖，以免膝盖负荷过大。

　　四、横跨蹲举

　　Step1站姿，双脚跨一大步站立，双脚距离约2个肩膀宽度，双手自然垂放于两侧预备。

　　Step2重心放右脚，右膝下蹲尽量呈90度与脚尖平行，臀部重心往后。重复动作1和2共20回。

　　Step3换将重心放左脚，左膝下蹲尽量呈90度，臀部重心往后，重复20回。

　　进阶动作身体往下蹲时，将原本伸直的另一脚离地，可增加运动强度。

　　五、深蹲训练

　　Step1站姿，双脚微张与肩同宽。

　　Step2臀部重心往后坐，上半身蹲下至最低程度，双脚不移动，双手可往前延伸帮助维持身体平衡。重复动作1~2，共20~30回。