腰部是最容易长赘肉的部位，同时也是最难减和最容易反弹的部位。这两个因素，使得瘦腰困难重重。而运动则是瘦腰的最快方法。不过，你清楚怎么运动瘦腰，什么运动瘦腰这些问题的答案吗?下面，就一起看看这些瘦腰攻略，从根源上消灭腰部的脂肪。

　　收缩下腹的运动

　　1.单腿训练-平躺在地面上，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身，双手轻轻的放在膝盖上。右腿在下方伸直，双手将左边膝盖朝胸部方向拉。

　　2.臀部“举重”训练-平躺在地面上，双臂向两侧伸展开，双脚抬起，膝盖弯曲。固定身体后，双腿尽量向右边落下。要注意，双肩不能离地，两膝盖也不能分离。

　　3.作剪式移动-平躺在地面上，双手抱头，两腿朝天花板方向伸展开。上半身抬起后，右腿向下伸展，同时使右腿保持原有动作。

　　4.登山动作训练-展开双臂，做出俯卧撑的姿势右脚抬起，将膝盖慢慢向胸部靠拢，最后将动作还原。在做此动作的同时，全身用力，身体和臀部不能移动。

　　收缩上腹的运动

　　1.腹肌练习-双臂放到头部后面，膝盖弯曲，平躺到地面上。使全身紧张，上半身抬起。要使胸口有一种被拉拽的感觉。

　　2.抬腿训练-平躺在地面上，双手和双脚要伸向天花板。手尖要尽量触碰到脚尖，收紧腹部，抬起上半身，多重复几次。

　　3.倾斜训练-平躺在地面上，双手抱住头部，双脚抬起，膝盖弯曲与骨盆呈90度。抬起上半身。上半身向右边旋转，右边膝盖尽量要触碰到左边的胳膊肘。

　　4.俄罗斯转体运动-坐在地面上，膝盖弯曲，伸展双臂并与地面平行。全身用力，向右边旋转。左右两边轮流做此动作。