如何瘦腰瘦腹部，这个问题让无数人犯难。的确，腹部和腰部上的赘肉，可谓是全身上下最难减的两个部位，而且还容易反弹。那么，瘦腹部的最快方法是什么，能防止反弹吗?这里教大家一套瘦腹操，短短1分钟时间就能完成。每天坚持做，很快就可以瘦掉肚子上的赘肉。同时，只要你不放弃，反弹的可能性很小。

　　仰面1分钟侧腹运动

　　1.仰面躺着，双膝弯曲如图所示。小腿和地板平行，重心放在小腹的腹横肌，两只胳膊朝向天花板伸直。

　　Tips：感受侧腹的变化，靠腹部保持身体平衡。

　　2.膝盖要紧紧贴在一起，呼气时同时倒向左边，吐气时慢慢回到1状态。肩膀和肩胛骨不能离开地板。感受到肋骨转动的感觉吗。右边同上。

　　左右往返重复1分钟。

　　瘦腹操进阶版1分钟

　　接下来介绍一种稍微有点难度的瘦腹操，做的时候需要集中精力。开始会觉得吃力，即便如此，只有1分钟时间，还是要努力坚持下去的，对吧?!

　　1.仰面平躺，膝盖伸展，脚趾朝向天花板伸直。

　　Tips：将注意力集中在腹部，靠腹部来支撑双腿。

　　2.慢慢地将脚后跟倒下，靠近地板，当感受到腹肌承受着双腿重量时停下。

　　3.在2的状态下慢慢的抬起头。手稍微抬起尽可能向前伸直。这个状态保持1分钟深呼吸。

　　Tips：此时，要给腰部增加压力，所以腰和脚不要下落。