作为一个居家宅女，整天吃零食、窝在沙发上看电视，不知不觉，人就胖了一圈，如何才能轻松有效的改变这个状况呢?教你五个居家居家运动，助你轻松保持苗条身材。

　　居家小运动轻松瘦出苗条身

　　一、叠衣服

　　1分钟消耗3600卡路里

　　每晚练习时间：4秒*15次

　　1、坐姿，把衣服放在大腿上叠好。

　　2、扭动上半身，把叠好的衣服放在自己的左侧，注意腿部保持不动。

　　3、右边做同样的动作，左右交替进行。

　　功效：有效拉伸手臂肌肉，改善腰部曲线和便秘情况。

　　二、V字运动

　　1分钟消耗9600卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、坐姿，双腿并拢弯曲，脚跟碰地，双手握拳往前伸，上身微微往后靠。

　　2、双腿慢慢离地，用臀部作为身体的平衡点。

　　3、腿部做骑自行车的动作，同时双手弯曲做前后摆动。

　　功效：改善血液循环，提高新陈代谢，收紧大腿和腹部肌肉。

　　三、椅子运动

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手自然放在大腿上方。

　　2、上半身慢慢往椅背方向靠，直至碰到椅背为止，保持10秒。

　　3、上半身慢慢往左方扭转，直至双手抓住椅子的两角，反方向进行同样的动作。

　　功效：加速代谢，收紧腰腹肌肉。

　　四、提腿运动

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：10秒*3次

　　1、浅坐在椅子上，约椅子的三分之一，双腿并拢，双手垂直，握住椅子的两边，头部略为往下低。

　　2、头部往上仰，腿部往上抬起，同时背部稍微往后仰，保持10秒3。腿部抬起的同时两腿做交叠状，像跷二郎腿的姿势，保持10秒。

　　功效：改善背部疼痛，加速新陈代谢，收紧小腹。

　　我相信只要那些蜗居女每天都坚持做这些小动作，我相信很快她们就能拥有平坦的小腹的。

　　五、仰卧起坐

　　1分钟消耗7800卡路里

　　每晚练习时间：6秒*10次

　　1、平躺，双腿并拢弯曲，双手握物放在腹部上方。

　　2、利用腹部力量，用力抬起背部和头部，保持4秒。

　　3、双手握物往左侧移动，同时头部往右方看，反方向进行。

　　功效：收紧手臂、肩膀肌肉，消除腰间赘肉。