怎样减肚子上的赘肉?怎样瘦腰?四招腰部减肥方法，每天只要20分钟，瘦腰快准狠，秀出小蛮腰。

　　方案一：

　　上腹部锻炼--仰卧旋转卷腹

　　1、仰卧在垫子上，双腿弯曲，双手放在脑后。

　　2、腰部用力，保持下腰不要离开垫子，胸口向前移动到最高点，再缓缓降低到起始位置。

　　下腹部锻炼--仰卧举腿

　　1、上身平躺，双手平放于身体两侧，两腿屈起紧贴臀部。

　　2、脚尖紧绷，收腹呼吸，直膝上举两腿，使大腿与地面垂直。

　　提示：呼气时慢慢地、有控制地将腿还原。连续动作8～10次。