腰部是很多人脂肪比较集中的部位，那么如何才能消除腰部的多余脂肪呢?下面大厨艺小编就要介绍给大家一种饮食+运动的瘦腰方法，帮助大家全方位瘦腰，快速的达到瘦身的目的。

　　一、冬季瘦腰必备运动

　　1、腹肌板运动

　　双手握着腹肌板的手柄，身体尽量往前伸直，然后腹肌有力把身体收回来。在这一伸一缩的运动中，腹部得到很好的伸展。

　　2、直双腿的收腹运动

　　躺着地上且双腿指向天花板，手抱着头部，用力把脚跟指向天花板，使身体形成一个“u”字型。手脚都放低，再重复。

　　3、“自行车”运动

　　躺在地上，双手抱头。左膝盖弯曲并靠近胸前，右手肘靠向左膝盖，此时右肩膀也跟着被抬起来。再换一边，即令左手肘靠近右膝盖。如此交替进行。

　　4、船长的座椅”运动

　　站在这种座椅中间，双手握着扶手，背靠着“椅背”。然后慢慢往下蹲，直到最后像是坐在椅子上一样。重点是要保持腰部用力，脚的位置也不要动，使大腿受力。