在没有足够的健身设备情况下，想要练出健壮的大腿是个比较有难度的，可也不是完全没有办法，这时你可以采用蛙跳、深蹲的放松进行训练，效果也还不赖。

　　如果你很想健身，可是又没有足够的健身设备，这时是不是可以想点其他的办法进行锻炼也能达到比较不错的健身效果呢?答案是肯定的，因为办法都是人想出来的，来学习学习吧!

　　在前两期的运动教程系列中，大厨艺小编分别为大家介绍了徒手锻炼胸肌和背阔肌的方法，今天大厨艺小编则是要和大家在没有健身器械的情况下，锻炼出有力性感的大腿和臀部。

　　动作一：提水桶深蹲

　　动作过程：这是在没有健身器械借助的情况下，能找到的较好辅助锻炼的工具。用一日常生活装水用的水桶盛满水，双手抓住桶的两侧，两脚成开立状态，略比较宽，保持身体直立，慢慢下蹲成马步甚至更低。还原动作为一次，8-12次为一组。

　　要点注意：下蹲时注意呼气，至最低点上升时吸气;身体始终保持直立，成深蹲时注意不要让膝盖超过脚尖。