修长性感的美腿是每个女性朋友所期待的，性感的美腿是美女们羡慕嫉妒恨各种心情，如何减肥效果最快?下面介绍几个快速瘦腿的小动作：

　　下蹲抬腿

　　1、站直，背靠健身球紧贴墙壁;

　　2、往前伸出手臂，并选择一个接触点，挺直往前走;

　　3、向前伸展右腿，抬高到一个水平位置，尽可能与地面平行;

　　4、左腿膝盖微微弯曲，脚跟和脚趾离地。如果能抬高脚趾，使脚背与小腿形成直角，你的大腿和臀部的肌肉将会得到更好的锻炼效果!缓慢下降，变成坐姿。以健身球作支撑，缓慢地抬着左腿上下蹲;

　　5、慢慢回到站立姿势。

　　6、左右腿各做10下，练习3次。

　　下蹲抬腿一系列动作，加强大腿和臀部上的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作能快速减掉大腿多余脂肪，使臀部弧度更加明显。梨形身材的MM要注意了。