想要拥有细长美腿是很多女生的梦想，可是腿部肌肉却是最大的障碍。怎么改善腿部肌肉，需要掌握三个方法。下面就让我们一起来学习瘦小腿最有效的方法吧。

　　一、拍打的方式软化肌肉

　　想要拯救肌肉型的小腿，首先要拍打小腿肚，让腿部肌肉软化。坐在地上，将一条腿抬高，并在小腿肚上涂抹具有促进微循环和紧肤消脂作用的纤体产品，然后用手掌从各个方向拍打小腿上的肌肉10分钟。这个方法可以使小腿肚上的肌肉放松，软化已经僵硬的腿部脂肪。长期拍打小腿肚，能够使小腿肚上僵硬的肌肉和脂肪慢慢变得松散。如果配合使用正确的瘦腿按摩手法，就能使腿部突出的肌肉瘦下来。

　　二、按摩减少肌肉

　　按摩能够帮助小腿紧绷的肌肉放松下来，让肌肉里的代谢产物更快排出，同时还能促进腿部微循环，消除水肿，促进小腿脂肪燃烧，减少腿部肌肉。

　　按摩方法：

　　1、取适量的按摩霜或者乳液涂抹在小腿部位，用两手捏住小腿肚上的肌肉，从中间有上下两边挤压按摩。然后用手指在皮下脂肪较多的部位和膝盖周围用力按压摩擦，每条腿按摩5分钟。

　　2、从脚踝到膝盖像拧抹布一样左右拧小腿肚上的肌肉，每条腿拧3分钟。

　　3、两手握住小腿，用大拇指按住小腿前面的腿骨，从下往上按摩，重复按摩3次，在按摩小腿肚等皮下脂肪较厚的地方要加大力度。

　　4、把拇指放在膝盖上，两手握住大腿的肌肉，按压膝盖周围的肌肉。每条腿按摩的时间为3分钟。