如果你的背部脂肪，厚得连你自己都受不了的话，那你就该检讨一下自己了，赶紧想办法改善厚背的情况，如何拥有美好的背后风景?

　　手袋不要超重

　　如果你习惯在手提袋里塞满杂志、化妆品、钥匙、钱包等，请减轻手袋的重负。手袋超重会明显增加背部负担，引起背痛，建议你使用双肩背包，它会使重量在背上均衡分布。

　　睡觉时

　　平躺时膝盖下垫个枕头，以保证颈部和脊椎处于同一水平线;如果是侧卧，保持膝盖弯曲。但无论如何必须使用低厚度的枕头，因为高的枕头会迫使颈部向上形成一定角度，从而使脊椎弯曲。

　　保持健康苗条

　　防止背痛的一个办法是维持理想的体重。如果你超重的话，肌肉会处于不良状态。建议你每周进行4次20-30分钟的增氧健身运动，并注意饮食结构，多吃低脂肪、有营养的食物。

　　摄取钙

　　妇女患骨质疏松的危险日益增大，而骨质疏松可以导致脊柱骨折的背部疼痛，所以必须摄取足够的钙质来保证骨骼硬度。建议更年期前女性每天摄取1000-1200毫克钙，更年期后的女性每天摄取1500毫克。