腿部肥胖会造成整体失去了美感，这也是很多女生烦恼不已的问题。那到底要怎么才能减去腿部上多余的赘肉呢?下面给大家推荐一套简单的小运动给大家吧!

　　一、半蹲走路

　　1、站在地面，双腿打开与肩同宽，脚尖向外类似于内八字，然后膝盖微微的弯曲呈半蹲的姿势。

　　2、保持住这个姿势，收腹挺胸，背部伸直。

　　3、接着一步一步的向前走，二十步为一个来回，直到腿部感觉酸痛为主。

　　半蹲走路的动作能够非常有效的锻炼到大腿和臀部的肌群，让它们更加的紧实。在做这个动作的时候，选择比较宽敞的空间更为方便。

　　二、抬腿动作

　　1、站在地面，右手抱住一个球，左手伸直与肩部平行。

　　2、右脚慢慢的向右侧抬起，腹部收紧，保持身体的平衡，停留30秒然后慢慢的把腿放下，这个过程中要保持重心。

　　3、同样的动作，右侧连续做8次。然后换成左侧，做同样的动作，一样要注意重心的平衡。

　　这个动作可以塑造腿部、腰部、和手臂的曲线。

　　三、平衡练习

　　1、找一把椅子或者平台，把手放在椅子或者平台的边缘。

　　2、慢慢的抬起右腿并且伸直，抬高到道具的边缘位置，保持平衡，不要左右的摇晃。

　　3、抬起左臂举过头顶，然后慢慢的向右弯腰，接着回到原来的位置，换另一只腿做同样的练习。

　　这个动作可以消除腰部的赘肉和大腿内侧的脂肪，同时能够紧实小腿，坚持练习也可以让身体的协调性和平衡感增加。

　　四、巧用健身球

　　1、双手撑住地板，然后把双腿放到健身球上面，将身体撑起来。双臂可以弯曲，让身体成一条直线，腹部收紧，双腿用力。

　　2、保持住平衡，然后慢慢的抬起右腿，不要接触到球面，收回，换另一只腿做同样的动作。

　　3、左右腿各重复十次。

　　健身球的运动有一定的难度，要掌握好平衡感，在这个过程中，全身的肌肉都处于紧张状态，在松弛之间可以大量的燃烧脂肪，是瘦腿非常好的动作，同时还能够消除手臂上的拜拜肉。