久坐很容易形成水桶肥腰，现在的上班族都有这样的困扰，面对这个该怎么办呢?今天就来为大家介绍一些瘦腰小方法，谨记这些规则和小技巧，它能帮助你的腰围迅速减少2厘米或更多!

　　一、了解腰部肌肤构造

　　腰部脂肪远比身体其他部位来得多又厚，很难瘦下来。想要纤细，就要知己知彼，先了解肌肤构造。

　　内脏脂肪：内脏外的一层脂肪，适度就好，太厚容易导致心血管疾病。

　　肌肉层：就是腹肌，保护内脏、之称脊椎靠它，可以弯腰也靠它，持续运动才能保持良好状态。

　　皮下组织：脂肪含量高，保暖之外还可缓解碰撞避免受伤，这里脂肪一增加就容易看出变胖。

　　表皮层：由表皮、真皮组成，薄薄一层却是保护肌肤不受环境侵袭的重要阻隔物。

　　注意：皮下组织，肌肉层瘦腰的重要关键层

　　二、腹式呼吸有效瘦腰

　　透过腹式呼吸，吸气时，横膈膜收缩，肺的下缘往下拉动，使腹压增高，小腹鼓起，压迫内脏的血液向头颈部与四肢流动;而呼气时，横膈膜松弛，同时肺、胸壁与腹部器官弹性回缩，此时腹压降低，小腹变软，使头颈部与四肢的血液又流回内脏。

　　1、吸气时，让小腹凸出。

　　2、吐气时，让小腹平缩。

　　加长呼吸时间

　　反覆进行，呼吸经由横膈膜与腹部肌肉的强力挤压运动，促进胃肠蠕动，帮助体内有害物质的排泄。也可以使身体血液循环及含氧量增加，加速燃烧体内脂肪。强调慢、长、深的要诀。1分钟尽量控制呼吸次数在5~6次，拉长每次呼吸的时间。

　　三、腹式呼吸功效多

　　除了以腹式呼吸的方式吹汽球，可以达到瘦身效果，腹式呼吸对身体还有很多好处。

　　1、紧张焦虑时，脉搏和呼吸会加快，藉由腹式呼吸，可以镇静、放松情绪。

　　2、腹式呼吸扩大肺活量，帮助排除体内不好的废物。

　　3、改善肩酸腰痛或是工作疲劳。

　　4、促进肠胃蠕动。

　　医师叮咛方法要正确

　　其实这种日本的吹汽球瘦腰原理，就是靠「腹式呼吸」来达到效果。透过这种呼吸方式，运动腹部肌肉，有着类似仰卧起坐的效果。另外，在医学上，腹式呼吸可以让人的脑波转为α波，人体的自主神经会达到平衡的状态，也就有抑制饥饿感的效果，不过方法一定要正确，才能真的见效。