夏天到了，你是否因为手臂上肥肉太多而不敢穿无袖服装呢?可是天又很热。想要摆脱蝴蝶臂吗?今天大厨艺小编在这里为大家介绍瘦手臂的11个家常动作，让讨厌的肥肉通通远离你，给你一双纤细、圆润如藕的手臂。

　　1.手臂旋转

　　首先将两手往左右两侧伸直，掌心向下。然后手臂以顺时针方向转圈30下。再以逆时针方向转圈30下。重复5次旋转时，记得手臂不要弯曲，尽量向外伸。

　　2.压臂运动

　　先将手臂肌肉收紧，使双臂产生紧张感。然后将一只手放于一侧肩部，垂直下压，被压肩要用力向上耸起，坚持5秒，再换另一只手做。重复10次。

　　3.握拳运动

　　首先将双臂自然弯曲，手掌用力伸开，再慢慢握成拳状。动作一定要缓慢、用力，可以很好的锻炼小臂线条。重复10次。

　　4.肩部推举

　　选择适量的重物拿在双手，然后肩侧曲臂，手心向前，用力向上推举，至重物相碰，再收回。重复10次。

　　5.屈伸手臂

　　坐在椅子上，双手放在臀侧，然后利用手臂的力量使臀部向地面移动，再抬起至椅面。重复动作20次。

　　6.双手空抓

　　先将两手向前伸直，掌心朝前，然后用力握紧拳头，再将五指用力伸出，尽量分开。重复动作30次。

　　7.交叉推臂

　　先将双手交叉与胸前，然后用力向前推，至两臂完全伸直，手向前，保持3秒。然后放松收回，重复20次。

　　8.脑后交叉

　　首先将双手交叉放于脑后，然后将双臂用力向上伸直，手心向上，保持3秒，再放松收回，重复20次。

　　9.俯卧抬臂

　　首先俯卧于垫子上，双脚并拢，下巴着地，双手放于身体两侧，然后慢慢将两手抬高至最大幅度，掌心向上，保持15秒，重复5次。

　　10.握物抬臂

　　首先将双脚打开与肩同宽，双手握水瓶与体后，身体保持直立，然后慢慢将两手向上抬高至最大幅度，身体不能向前倾斜，保持15秒，重复5次。