运动对于瘦腰来说是最有效的，那么什么运动会比较好呢?下面告诉大家几种费城适合的运动减肥，帮助您快速瘦腰，让您拥有一个迷人的腰线，下面就来看看有哪些运动方式吧，让您快速就能达到瘦腰的目的。

　　纤纤细腰吃出来：

　　1、多饮水：水不含热量，同时会产生饱胀的感觉，所以饮食就会减少。

　　2、少饮酒：啤酒和烈性酒都有可能提高体内的激素，即一种将脂肪转移至腹部的荷尔蒙。喝酒时，还倾向于食用更多的食物。

　　纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

　　一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择?营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。

　　瘦腰动作一

　　1.双手支撑地面，身体挺直平爬在地

　　瘦腰动作二

　　2.双臂支撑身体，使上身与地面保持50度

　　瘦腰动作三

　　3.头部尽量后仰，保持此动作10秒

　　重复三个步骤，每天晚上做五十组以上。

　　跳绳：不间断地跳绳10分钟，和慢跑30分钟消耗的热量差不多，是一种低耗时高耗能的有氧运动。长期坚持可以令双腿变得紧致。

　　下蹲：能明显改善梨形身材，mm们可以边看电视边进行运动。针对不同瘦腿部位可以采取基本的站立、脚尖略微向内站立、向外站立的姿势，对缩紧腿部外侧肌肉、内侧肌肉有显著效果!

　　腰部运动：想变“小腰精”的mm可在睡前仰卧，两腿弯曲两臂放于体侧，头及上身慢慢向上抬起，停留1分钟左右头再落下，反复进行直到肌肉感到酸沉为止。持之以恒可令腰部颈部线条变得优美。

　　美腰小贴士：

　　豆类和浆果类。白豆，黑浆果，干杏和冬季南瓜都是高纤维的食品，joheallred博士，美国俄亥俄州立大学食品科学技术系营养学教授认为：

　　纤维不仅因为可以使人感到饱胀从而帮助减重，同时也可以防止便秘，使腰腹部不至显得过大。每天理想的计量是25-35克。

　　一方面是众多的美食，一方面是不断扩展的腰身和越来越隆起的小肚子。如何做出选择?营养学家告诉我们最新的好消息：美食不长胖。只要你科学饮食，你就会越吃越窈窕。