宅女们最爱窝在沙发里看电视、上网。想瘦身又总是身上发懒，每次总要等到站在镜子前面那一秒，才痛下决心要减肥。“可恶的拜拜手、蝴蝶袖真是头疼!”现在就向你推荐坐在沙发上就能瘦手臂的“懒人塑身法”，简单方便，再减不下来，可就没有借口喽~

　　沙发减肥操step1

　　1）双脚微微分开并排坐在椅子上，双手分别抓着小哑铃，伸直微微抬起，腰背挺直眼睛直视前方，保持自然呼吸。

　　沙发减肥操step2

　　2）吸气，弯曲手肘向上保持90度角，然后双手举拳向正上方，手肘和肩膀在同一直线上，保持腰背挺直，双腿和腹部肌肉收紧。

　　沙发减肥操step3

　　3）然后吸气将你的双手慢慢伸直推举向上，保持头部和腰背正中，眼睛直视前方，动作坚持10~20个呼吸左右，然后慢慢放下你的双手，动作可重复多次。

　　沙发减肥操step4

　　4）将你的双颊并拢坐在椅子上，腰背挺直眼睛直视前方，将你的左手环抱体前，扶住右边体侧，右手抓着哑铃弯曲手臂放在后脑勺后。