这么热的天气还要穿着长裤真是太难受了，但是腿粗的mm不管露出来这可怎么办，赶快来看看下面的快速瘦腿方法吧，学会了“象腿”立即变成“小鸟腿”，可是绝佳的快速瘦腿机会哟。

　　快速瘦腿方法：蹲坐

　　双手各握一只哑铃并举过肩膀，手掌掌心向指向身体一侧，双脚分开与臀部同宽，脚趾向前。膝盖放松，身体有向上提拉的感觉，脊柱充分伸展开，肌肉适度紧张来稳定姿势。

　　之后身体慢慢下蹲，背部挺直，向对角线倾斜，臀部夹紧，膝盖弯曲成直角时停止下蹲，小腿是垂直与地面的，保持身体的平衡性，再慢慢让臀部接近膝盖。

　　关键点：身体的重心要放在脚跟处，而不是脚趾。下蹲的动作要慢，脖子和脊柱要在一条直线上，并向前微微倾斜，使下蹲的运动做到位，并保持腰部挺直不要弯腰驼背。

　　快速瘦腿方法：宽式深蹲

　　双手各握一只哑铃，并举过肩膀，手掌心向身体的一侧，双脚分开比肩宽一点，脚趾朝向身体侧前方。身体有向上提拉的感觉，减轻背部压力，肌肉适度紧张，保持身体的稳定性。

　　臀部向后推，并慢慢下蹲，背部挺直，向对角线方位倾斜，上身挺直，胸部向前压并保持肌肉适度紧张，臀部要高于膝盖，而膝盖弯曲成直角，可拉伸臀部和大腿内侧的肌肉，之后恢复到初始姿势。

　　关键点：腿越长或是身高越高，双脚分开的程度就要越大。腰背挺直，腰部不要向前弯，并且膝盖不要向里扣，自然放松就好。

　　快速瘦腿方法：向上伸展

　　脚尖站在一节台阶边缘，脚跟悬空，并比台阶要低一点，但要能保持身体的平衡，和背部的伸展过度，双脚分开与臀部同宽，双手放在臀部上。

　　腿部绷直但不要僵直，膝盖放松，前脚掌用力踮起向上抬起身体，把身体的重量集中在前脚掌上，并保持身体的平衡性，之后恢复到初始姿势，重复进行这个动作。

　　关键点：身体向上拔，使脊柱充分伸展，肩榜、胸部、臀部、大腿要保持在一条直线上，骨盆不要倾斜并尽量向上伸展，向上提拉的动作不要过慢，速度慢一点。

　　这三个小运动可以塑造腿部线条，起到快速瘦腿的目的，是很有效的快速瘦腿方法。