在当今社会，运动减肥早已经不是新鲜的话题了。随着人们健康意识的增强，越来越多的朋友意识到了健康的重要性。对于有的朋友来说，健康与美丽是同等重要的。而臀部过大或松垂会使您的体型变得臃肿，下面这套简便易做的健美操将彻底帮你摆脱这一尴尬境况。

　　滚动臀部

　　1、动作要领：平身仰卧，双膝提至胸前，两手平伸与肩紧贴地面，臀部慢慢翻向右边，尽量使双膝接近地面，同时头向左转。呼气，回到原来的姿势。再吸气后向相反的方向重复上述动作。

　　2、吸气：动作配合吸气，效果会更好。当臀部慢慢离地时让肌肉收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起，直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气，慢慢放下身体。你会感到每一节脊椎骨都在松弛。

　　跪下踢腿

　　1、动作要领：手足并用跪下，两手距离与肩部相等.双膝相距20~30厘米。右脚伸直，举起至离地30厘米。

　　2、持续呼吸，将右脚举起25次。左脚重复同一动作。左右脚各25次,逐渐增加至50次，效果显著。

　　弯腰跪腿

　　1、动作要领：手足并用跪下。吸气、弯腰，使前额朝向膝盖。将右膝移近前额。

　　2、呼气，收缩臀部肌肉，拱起身体，尽量抬起头来，右腿伸直朝向天花板（膝微屈，以避免肌肉紧张）。吸气，将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做，不要断断续续，拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复10次,逐渐增加至25次.