夏天来啦，美美在减肥时不要忽略背部哦，在炎热的夏天想露出完美的背部，如何消除背上赘肉呢?推荐三组瘦背运动，拥有性感美背。

　　爬行瘦背法

　　动作一：俯卧，屈肘撑地，两肘交替向前爬行10-15米，重复2-3次，呼吸均匀。

　　动作二：左手撑地，右肘和右腿前移15-20米，重复2-3次。爬行时，上体稍抬。两侧交替进行。

　　动作三：两肘交替向前匍匐爬行8-10米。两腿伸直、放松，并随上体向前爬移。重复3次，间歇l-1。5分钟。

　　动作四：有节奏地交替向前爬行15-20米，重复2-3次。练习时，头部稍抬，胸部自然下垂，爬速宜慢，爬幅宜小。

　　动作五：沿直径5-6米的圆顺时针方向爬行，然后逆时针方向爬行。练习时，头部宜向爬侧倾斜。重复2-3次，间歇1-1。5分钟。

　　动作六：交替向前爬行15-20米。重复2-3次，间歇2分钟。

　　动作七：交替向后爬行10-15米。爬时，下颏微向内收，两腿放松伸直并与双手协调配合。