夏天到了，许多女性们除了担心大腿的问题还会担心鼠标手和拜拜肉。想穿上清爽的衣服又怕露出手臂上那难看的赘肉。大厨艺小编给大家介绍两招局部快速瘦身操，让各位MM拥有漂亮迷人的小手臂，还有什么衣服不敢穿呢。

　　一、瘦上手臂

　　针对你手臂上半部分线条，给大家介绍一下的瘦臂操，你也可以借助书本和包包背带的力量让肥大的手臂消失掉。

　　1.左手紧紧的握住书本然后向上提起，而你的右手则紧紧的握住左手。

　　2.左手向后弯曲，深呼吸一口气，维持20秒即可。

　　3.一边呼气，一边将左手慢慢的向上提成然后成水平线状态，左手和右手各重复做10次。

　　平时背包的时候以侧背带来结实手臂肌肉，平时用手抓住背带的中央即可。

　　二、瘦下手臂

　　针对下手臂的线条，除了利用书本和包包背带之外，还可以用矿泉水瓶和哑铃来结实下手臂的肌肉。

　　1.先将双脚分开并与肩同宽，单手握住塑料水瓶和哑铃。

　　2.单手举起塑料水瓶和哑铃然后成90度叫，举到额前的位置维持10秒钟。

　　3.把手举高，另一个放松的放在身侧。维持20秒后就可以重复整套动作，左手和右手各做20次左右。

　　手袋式瘦臂法：将手袋尽量的挂在手的前臂上并贴近胸部的下方，将其他的重量分布在身体的中心位置上，这样才可以让下手臂的线条更加的优美。