整天对着电脑上班的美美是不是对腰腹部上的赘肉而头痛，在电脑前一坐就是好长时间，这样下来就会形成小肚子令身材走样。下面教你快速瘦腰腹的方法，赶走腰腹赘肉，重新拥有纤细腰肢。

　　一、赶走腰腹部赘肉

　　下面介绍的瘦腰腹的方法可以在平时看电视时锻炼。每天锻炼半小时，久而久之小腹就会变得平坦。同时这个动作还能矫正盆骨的位置呢。

　　1、坐在椅子上，挺直背部，双腿并拢，然后双手掐腰，收紧腹部，眼睛平视前方。

　　2、保持背部挺直，慢慢将上半身向后倾，盆骨向前推出。接着慢慢将背部向前弯曲，盆骨也跟着向后移动。前后重复10次，这个动作的要领在于盆骨的前凸后凹，这样腹肌才能得到锻炼。

　　二、消除腹部赘肉

　　1、站立，双脚张开与肩同宽。将右臂举高至头顶，慢慢的向左侧弯腰，然后恢复到开始动作，左右两侧反复做10次拉伸。这个动作能消去腰间的赘肉。

　　2、调整呼吸，慢慢将上半身向后倾斜，同时将盆骨向前推出，然后回到开始姿势，身体再次的向前倾斜，盆骨向后方推出。这样前后倾斜移动十次。这个动作同样可以锻炼到腹部的肌肉。还能拉伸背部，调节盆骨的位置。

　　三、塑造柔美背部

　　背部的线条是衡量女人性感的标志之一。虎背熊腰的女人通常给人一种强悍的形象。而且漂亮的背部也能让女人的身型更加的柔美自然。下面要介绍的这个动作对背部线条的塑造就十分有效。它能拉伸背部的肌肉，缓解僵硬的背部。在抬臂的时候还能减少臂部的脂肪，让双肩也能得到伸展呢。

　　1、站立，双脚张开，宽度大约与肩同宽，挺胸抬头。

　　2、把双臂抬高，并慢慢举过头顶，向后弯腰，手臂也跟着向后拉伸，停留十分钟左右，然后恢复到开始站立的姿势。重复三次这个动作。向后拉伸时要把握好自己能承受的限度，切勿拉伸过度，拉伤腰和手臂。