粗壮的大象腿，如何能够在炎热的夏季穿上美丽的裙子，热辣的短裤。不过，不用担心，下面教你做一套最有效的瘦腿减肥操，小腿线条、大腿线条，一次修炼，让你马上变成一个美腿佳人。

　　美腿曲线操大腿小腿一起瘦

　　小腿曲线修成操

　　step1：坐在椅子中央将上半身挺直，双脚交叉，双手沿着椅子两侧自然垂下。

　　step2：保持双脚交叉，脚尖顶住地板，慢慢地做掂脚尖动作，反复约20次，让松垮的小腿肌肉紧实起来!

　　step3：以双手环抱煮单脚膝盖，固定膝盖的高度。（tips：要先固定膝盖的位置，才可以进行腿部伸展运动。

　　step4：保持step3的膝盖高度，将腿往前伸直并抬起，然后再恢复到原来的位置。

　　大腿曲线紧实操

　　step1：身体俯卧，将双脚伸直。

　　step2：把大腿后方肌肉用力紧缩，一边吐气一边脚向后踢，可以左右脚互相交换，约20次。（tips：腿往上踢时，一定要伸直才有瘦大腿的效果哦。

　　step3：上半身挺直，双脚伸直坐在地板上，双手放在身后来支撑身体的重量。

　　step4：上半身保持不变，双脚左右交替上下摆动约30下，脚不可以弯曲哦。