每个人都想要拥有完美的身材，减掉腰腹部的肥肉也是我们要进行的事业，但是如何才恩能够减掉腰腹部的肥肉呢？其实并不是没有办法的哦，赶紧跟着大厨艺小编来一起看看如何才能通过运动减掉身上的多余脂肪，让我们拥有纤纤细腰吧。

　　练习1：拉伸腰部肌肉

　　准备好两副橡皮圈。两腿打开与肩同宽。接着两脚各踩住一副橡皮圈的一端，再将橡皮圈左右交叉，两手分别握紧两副橡皮圈的另一端。保持下半身不动，左右扭转上半身。注意挺直腰杆，身体不能前倾。20次为一组，重复3-4组。

　　效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细。

　　以下三组需要进行准备活动：全身放松，下半身保持不动，上半身轻轻向左右扭转。左右各重复16次。

　　练习2：有效锻炼腰部两侧肌肉

　　平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下。保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起。接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起。恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。左右各一次为一组，重复8组。

　　效果：有效锻炼腰部两侧肌肉，迅速减少腰腹部赘肉。

　　练习3：针对腹部运动

　　平躺仰卧，双腿并拢。两手自然放置身体两侧。利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角。腰部不好的人曲膝即可。重复此动作8组。

　　效果：这两套动作都是针对腹部设计，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。