掌握瘦臂的最快方法，对女生来说是很有必要的。一个好的瘦手臂的方法，能让你快速消除手臂上的赘肉，摆脱肉圆的称号。同时也能避免看到喜欢的衣服，却因为身材的缘故而要忍痛割舍的尴尬。让手臂快速减肥，还自己纤细的玉臂。

　　方法一：

　　这个方法需要借助健身球的帮助，运动的时候跪在健身球上，身体向前移动，把球移动到自己大腿的位置。两手分开与肩同宽，放在胸部下面。手臂弯曲，让身体向跷跷板一样横在健身球上，做成俯卧撑的姿势。然后恢复开始的姿势，重复动作3次。

　　方法二：

　　举哑铃一直是瘦手臂的常用方法，如果家里没有哑铃，可以用装满水的矿泉水瓶代替。仰卧于地板上，手臂向上伸直，放在胸口的位置上，手掌相对。弯臂放下，手臂在耳朵附近，手肘成90度角。收紧手臂肌肉，再伸直手臂，尽量保持手肘不动，只移动手臂，重复动作3次。

　　方法三：

　　做这个动作，只需要将哑铃换成杠铃。同样躺在地上，双手握住杠铃，但是和握哑铃的握法不同，手掌要向外，大拇指收回。手肘弯曲，将哑铃放下，离头几厘米，手肘弯曲成90度。将肌肉收紧，同时伸直手臂。重复动作3次。

　　方法四：

　　找一张高度适中的椅子，坐在上面，双手放在臀部旁边，或者直接放置在臀部下面。双手伸直，让臀部离开椅子。然后弯曲手肘，将臀部慢慢放低。尽可能地接近地面，让肩膀放松下垂。最后身体恢复原来的姿势，重复动作10次。

　　方法五：

　　这个运动主要是利用身体弯曲的姿势来锻炼手臂，可以借助比较轻的哑铃进行。双手各握一个哑铃，上身前倾，与地面成45度角。膝盖微微弯曲，防止下半身扭伤。手臂向后弯曲到上半身的位置，保持姿势，手臂伸直，肌肉收紧，然后恢复弯曲的状态，重复动作10次。