当你的身体失去足够的水分来影响表现和健康时，你就脱水了。你的身体通过蒸发汗液来散热，汗液主要来自血浆中的水。除非你补充掉这些流失的水分，否则你的血液会变稠，使你的心脏更难将血液和氧气输送到肌肉，也更难将血液输送到皮肤表面冷却。结果，你慢下来，热起来，并接近中暑和中暑。

　　1.皮肤干燥。

　　2.发冷或潮湿的皮肤。

　　3.恶心。

　　4.迷惑——最后一个可能很难发现，所以试试这个:想一个简单的事实，比如你的家庭住址。如果你跑步时回忆起来有困难，你可能会脱水。

　　水合作用发生得很慢，所以一整天都要有规律地喝水。要想知道你需要更换多少，在锻炼前后称一下体重。虽然燃烧储存的燃料和电解质造成了部分体重减轻，但其中大部分是水。在大热天，可能会减掉五磅的水分。考虑到只有2%的体液流失会影响运动成绩，而且进一步流失会很危险，所以在运动前后定期饮酒是很重要的。

　　中暑不是突然发生的；注意警告标志。如果你有任何脱水的症状，放慢速度，尽快补充水分。不要在意形象，寻找任何有水的可能（咕嘟咕嘟地喝花园水管里的水，或者敲别人的门）将水倒在手腕、手臂和头上降温。弄湿你的帽子，坐在阴凉的地方。如果你没有很快感觉好起来，打120——这可能是一个潜在的危险情况。

　　本文通过AI技术编译，原文来自theactivetimes