都知道臀部的曲线非常重要，可是能够用好完美的臀部却不容易啊，对于上班族来说，天天都是坐着，臀部扁平扁平的。如何快速有效的提臀呢？下面小编就给大家分享一些提臀的方法，助你轻松打造蜜桃臀。

　　翘臀修炼法则一提臀动作：

　　后抬腿

　　锻炼强化下背力量，美化臀部线条，强化大腿后侧肌力。

　　小叮咛：腹部肌肉有使力，才能保护腰部避免过度弯曲造成运动伤害。

　　1.手腕在肩膀正下方，采四足跪姿。

　　2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。

　　3.将左手、右腿举起，各向两侧延伸拉长，保持腹部紧缩，腰线不下蹋。2.右腿向后延伸点地，头尾延伸拉长。

　　大蹲姿

　　锻炼紧实大腿内侧肌肉，提升腹部核心肌力，修长手臂。

　　小叮咛：整个动作过程，保持腹部内收，大腿内侧及臀部夹紧，有效帮助肌锻炼。

　　1.脚跟相对，脚尖朝外约45度，身体向上延伸拉长，腹部缩，双手放松延展。

　　2.吸气，膝盖朝脚尖方向下蹲，右手顺势向下画一个大圆，保持骨盆正，不歪斜。

　　3.双腿并拢，大腿内侧用力夹紧，身体中心线往上延伸拉长，腹部收，肩膀放松，右手向上延伸拉长。

　　4.踮脚尖，让身体可以向上延展更多。

　　双腿交叉

　　紧实大腿内侧肌肉、稳定腹部核心力量。

　　小叮咛：双腿左右交换的动作，需要更多腹肌力量做基础，才能确实锻炼到大腿内侧肌肉。

　　1平躺在地板上，双手双脚往两侧延伸拉长。

　　2双手在身旁两侧撑地，脚板下压，双腿上抬垂直90度，腹部收，做双腿快速左右交叉动作。

　　3将上半身抬起，肩膀在手肘正下方，运用更多腹肌力量，做双腿左右交叉动作。

　　弓箭步翘臀法

　　别看弓箭步是很简单的动作，但是一定要注意调整重心，慢慢的感受臀部和腿部的肌肉伸展，最好是穿上鞋再走弓箭步运动。只要你时常练习这个动作，将会帮你很到的雕塑臀部与腿部的线条。

　　金鸡独立法

　　找一把椅子，扶着椅背，一脚站直，另一脚在空中向后伸展，约2秒后，再放下，动作可重复10至15次，接着换脚再做。这个动作也能让你收到很好的提臀效果。

　　登台阶翘臀法

　　如果你不想去健身室做运动，不妨利用台阶来做提臀运动。单腿向前跨步，双腿顺而弯曲，将跨的大腿与地面呈水平;将后面那支腿弯曲角度大于90度，再将前腿收回，并笔直站立夹住臀部;如此来回多做练习，便能拥有性感迷人的小翘臀。

　　穿小一号的牛仔裤很多女性都很爱穿牛仔裤，原因就是牛仔裤能将女性的曲线之美得以展现。其实，你在卖牛仔

　　翘臀修炼法则二善于利用空余时间

　　1.在等人等车时

　　方法：在你深呼吸的时候，收紧臀部肌肉，当你呼气的时候放松，如此反复。收紧臀部肌肉能给你一个更紧致的臀部。而且，深呼吸还能绑住你赶走焦躁的情绪，一举两得，为什么不试试呢！

　　2.在家看电视时

　　方法：在你坐着的时候，将身体的重量放在脚后跟上，并挤压臀部；当你站起来的时候，骨盆微微前倾。另外，在反覆坐下、站起之前，做几个下蹲动作则效果更佳。