谈到改善痤疮（青春痘），饮食对其的影响是巨大的，虽然它不能在你通过饮食调理时快速消失，但是坚持通过饮食疗法确实可以改善痤疮、降低痤疮的严重程度，想知道痤疮吃什么食物好吗？妞儿编辑接下来就告诉你痤疮患者必看的饮食调理指南。

痤疮是什么原因导致的？

　　痤疮是由于荷尔蒙影响导致的，它让我们的皮肤产生更多的油，当一层死皮细胞堆积在毛孔上时，就会出现痤疮。

　　对于少数人来说，痤疮会随着年龄的增长而减少，而对于一些人来说则会变得严重，这是由于免疫系统和其他遗传因素的作用导致的。

痤疮吃什么食物好？痤疮饮食调理指南：1.做到低血糖指数饮食

　　国外的几项研究发现：低血糖指数饮食可有效降低痤疮的严重程度。

　　如何做到低血糖指数饮食？应该多吃：燕麦麸皮和燕麦片、全麦、糙米、红薯、坚果和葡萄干、花生、扁豆（红色和绿色）、胡萝卜（生和煮）、茄子、西兰花、番茄、蘑菇、红辣椒、椰子、奇异果、桔子。

2.摄入欧米茄-3脂肪酸

　　这些脂肪酸大多存在于蛋白质中，如蛋，鱼和一些植物来源。在脂质在健康和疾病中发表的一项研究表明，ω-3脂肪酸具有抗炎作用，那些饮食中包含ω-3脂肪酸的人患有痤疮的严重程度明显降低。

　　含有高欧米茄-3脂肪酸的食物有：鱼，如鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼和鲑鱼、鱼肝油、牡蛎、鱼子酱、亚麻种子、核桃、大豆、草食乳制品和肉类。

3.含维生素A，D和E的食物

　　首先，局部应用维生素A（视黄醇）在治疗痤疮炎症方面非常有效。

　　其次，在2014年发表在Dermato Endocrinology上的一项研究发现，痤疮患者维生素D水平低。另一项研究发现，患有痤疮的人在开始口服维生素D补充剂后，症状有所改善。

　　此外，维生素E与维生素C一起，有助于预防粉刺形成和痤疮致病菌的生长。

　　含高维生素A，D和E的食品有：甘薯、萝卜、蛋黄、生全脂牛奶、金枪鱼、三文鱼、鱼子酱、蘑菇、菠菜、鳄梨、橄榄油、番茄。

4.抗氧化剂丰富的食物

　　氧化应激是痤疮的主要原因之一。你的身体有一个抗氧化防御系统，如过氧化氢酶（CAT）和超氧化物歧化酶（SOD），它可以调节活性氧（ROS）的产生，从而维持细胞的氧化还原平衡。高水平的ROS和低水平的抗氧化剂引起氧化应激。因此，摄入富含抗氧化剂的食物以避免痤疮。

　　含高抗氧化剂的食物有：黑巧克力、浆果（蔓越莓，枸杞，黑莓和野生蓝莓）、山核桃坚果、芸豆、胡荽叶、朝鲜蓟（煮沸的）、葡萄干、绿茶、西兰花、番茄。

5.富含含锌食物的饮食

　　根据研究，这种微量营养素对皮肤发育和维持其正常功能至关重要。另外，锌对痤疮引起的细菌有效。几项研究得出的结论是，患有痤疮的人（男性和女性）体内锌含量显着较。口服锌时，可显着减少痤疮炎症。

　　含高锌食品有：菠菜、鸡、蘑菇、酸奶或酸牛奶、羊肉、腰果、鹰嘴豆、可可粉、芝麻籽、南瓜子。

6.控制或不摄入乳品

　　研究人员认为乳制品会加重你的痤疮，这是因为奶牛常常接受激素注射以增加牛奶产量。当你食用由它制成的牛奶或乳制品时，就会导致你体内的荷尔蒙不平衡，从而触发痤疮。

　　此外，牛奶旨在帮助小牛生长，而且它含有荷尔蒙和其他类固醇，这些肯定不适合痤疮。

　　尝试避免痤疮的牛奶替代品：豆浆、杏仁奶、椰奶、澳洲坚果乳等。