无论年龄大小，步行是任何人都可以进行的最简单的锻炼。

　　无论是您的早晨例行公事还是带您的狗出去，每天几分钟都会对您的整体健康产生影响。

　　除了是一项出色的有氧运动外，研究还证明步行在许多其他方面也有益。

　　下面来看看其中的一些。

一种有氧运动，非常适合减肥

　　步行最明显的好处之一是它有助于燃烧卡路里，从而减轻体重。

　　步行是最基本的有氧运动形式之一，是减轻或保持理想体重的有效方法。

　　但是，所走的距离、您的步行速度和持续时间决定了您将消耗多少卡路里。

提高免疫力，减少感染流感的机会

　　步行可增强免疫力，是预防感冒和流感的有效方法。

　　一项对1,000名成年人进行的研究得出的结论是，那些每天以中等速度步行30到45分钟的人比那些久坐不动的生活方式的人呼吸道感染少43%。

　　如果您无法在户外行走，您可以选择跑步机。

加强腿部肌肉并帮助调节它们

　　步行有助于加强和调节腿部肌肉。

　　随着时间的推移，在平坦的表面上定期步行可以锻炼小腿肌肉，而在不平坦或多山的地形上做同样的事情是增强腿部肌肉的更快方法。

　　在倾斜的跑步机上行走或连续上下楼梯是一些对腿部肌肉同样有益的变化。

适度步行有助于减轻关节疼痛

　　步行可以增加血液流动并增强关节周围的肌肉。

　　一项研究表明，每天步行10分钟可减轻老年人的关节炎疼痛。

　　《美国预防医学杂志》对关节问题较少的参与者进行的另一项研究证明，每周步行一小时的人比没有步行的人有更好的活动能力。

提供认知刺激，打乱对食物渴望的想法

　　步行的一个令人惊讶的好处是它有助于抑制对高热量、含糖零食和巧克力的渴望。

　　埃克塞特大学进行的一项研究发现，每天步行15分钟或更长时间可以抑制对糖的渴望，还可以减少压力时暴饮巧克力的倾向。

　　这是因为步行提供了一种认知刺激，可以打乱对食物渴望的想法。