让我们来看看慢跑对健康的影响。

慢跑的燃脂效果

　　慢跑是一种有氧运动，燃烧脂肪作为能量，因为它需要持续供应能量来运行。因此，长期慢跑可望对减肥产生积极影响。

慢跑对自主神经系统的影响

　　慢跑时，具有调节自律神经系统作用的荷尔蒙”5-羟色胺”大量分泌，调节因生活方式不规律等引起的自律神经系统紊乱的效果可期。

慢跑对肠道运动的影响

　　据说慢跑有改善肠道周围血液循环和激活肠道本身的作用。此外，自律神经系统通过慢跑得到调节，可以预期肠道运动的周期也会得到调节。

慢跑对寒冷的影响

　　有氧运动，如慢跑，据说有改善血液循环的作用。正是这些肌肉像泵一样，使血液在体内循环。慢跑是改善这种功能的一个好方法，因为它使用了肌肉。慢跑是摆脱寒冷的好方法，这通常是由血液循环不良引起的。

　　

慢跑的美丽皮肤效果

　　慢跑也可望对女性的皮肤产生有益的影响。慢跑能刺激血液循环，激活皮肤新陈代谢。当皮肤的新陈代谢被激活时，可望改善老化的斑点和暗淡，并能使皮肤永远保持年轻。

慢跑的压力缓解作用

　　如果运动强度高，就容易感到压力，但如果运动强度低，如慢跑，就可以适度出汗，并感到神清气爽。

　　此外，慢跑会释放称为”内啡肽”的荷尔蒙，带来欣快感，”血清素”在维持心理平衡方面发挥作用，而”多巴胺”则带来兴奋和激动的感觉，据说还有助于缓解压力。

慢跑对睡眠的影响

　　荷尔蒙”褪黑激素”和”5-羟色胺”在很大程度上负责睡眠。到了晚上，血清素分泌减少，褪黑激素增加，从而导致困倦。另一方面，当我们暴露在晨光下时，褪黑激素的分泌被抑制，血清素的分泌被转换为唤醒我们。

　　这个开关对良好的睡眠很重要。如果你不能进行这种转换，你的身体时钟就会出现混乱，你将难以入睡或保持睡眠。

　　以稳定的节奏进行的运动，如慢跑，据说可以刺激血清素的释放。当慢跑在白天产生血清素时，它也会刺激褪黑激素的分泌，这有助于提高睡眠质量。