一般人每天需要大约8个小时的睡眠。但是一旦失眠，您会不断地翻身。翻身，思考其他问题，看着手表并感到恐慌，因为为时已晚，并且越来越担心。那么我们如何获得足够的睡眠呢？失眠有什么办法有助于睡眠？这里有10种方法可以帮助我们睡个好觉。

1.为自己创造一个合适的睡眠空间

　　床上的一些小改动可以使其更容易入睡，就像使用棉质床单一样，因为它们不会发痒。另一个提示是，您应该使用缎面枕头而不是棉质枕头，因为它可以让您在脸颊上睡觉时感到舒适，凉爽的感觉。睡觉的最佳室温是26-28摄氏度。房间必须确保空气流通。

2.关掉所有的灯

　　黑暗绝对是必不可少的，因为光会抑制睡眠激素，并通过产生激素皮质醇而使体温升高，使您“清醒”。

3.不要使用电子设备

　　大多数人在睡觉前上网浏览社交媒体或娱乐。手机，电视和计算机吸引了我们。他们唤醒大脑并保持警惕。因此，要使睡眠更轻松，您需要向心爱的手机说再见。重要的是在睡觉前避免使用这些设备，因为它们发出的光会大大降低睡眠质量。

4.起床活动下

　　躺在床上，躁动和烦躁确实唤醒了您的大脑。如果您无法入睡，请起来并做其他事情，例如看书或玩数独游戏（一种与逻辑数字匹配的益智游戏）-请记住不要使用手机。当您精疲力尽时，您将立即想要回到床上，您还应该尝试在沙发上睡觉或去另一间卧室。

5.不要喝太多水

　　睡前不要喝太多液体，因为您将不得不在半夜醒来应对自己的“焦急感”，这会扰乱深度睡眠。上床睡觉前要减轻膀胱的压力。

6.对压力说不

　　一种重要的睡眠方式是将焦虑的想法从大脑中清除。雨声和柔和的音乐可以帮助您轻松入睡。如果您是一个担心的人，请避免考虑白天发生的事情。您也不要幻想恐怖或暴力的事情。如果您发现自己分心过多，请播放音乐并沉浸在音乐中。

　　

7.改变睡眠姿势

　　如果您想睡个好觉，睡眠姿势非常重要。确保保持背部挺直，并且枕头不要太高或太低。可以尝试在膝盖之间放一个枕头，以保持臀部平衡。

8.尝试一些放松技巧

　　运动：睡前研究运动，可以在10分钟左右运动。

　　冥想：此方法一直是放松身心，避免许多人宁愿代代相传的压力的好方法。但是，为了能够适当地冥想，您需要进行大量的研究和练习。

　　进入您的幻想世界：想象一下让您高兴或梦想已久的事情的原因。想想您理想的日子，漂亮的孩子，沙滩和您所爱的人。

　　通过“4-7-8”方法呼吸：首先，将您的舌尖放在前牙，然后呼气。然后，合上嘴并吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟。最后，用嘴完全呼气8秒钟。一遍又一遍地重复这些步骤，直到您入睡。

9.形成条件反射

　　设定就寝时间，并重复此程序30天，之后您的身体就会疲倦并知道何时该休息。

10.控制饮食

　　限制晚上吃的食物量，因为它会使您感到饱而睡不好。睡前避免饮酒或咖啡因，因为它们会干扰睡眠。取而代之的是，洗个热水澡，清洗自己，放松并喝一杯热牛奶。

　　以上就是关于失眠有什么办法有助于睡眠？快速入睡的10种方法的文章分享，希望对您有所帮助！