如果你经常面临工作或家庭的压力，你可能会因为压力过大而失眠。在忙碌了一天之后，尽管压力很大，但睡个好觉有什么秘诀吗？

　　压力可以让你在床上辗转反侧，闭着眼睛睡觉，但仍然无法入睡，因为你的思绪一直在徘徊在你没有解决的事情上。甚至，无论你多困，但你的大脑总是“忙碌”，它会睡不着。结果，到了第二天早上，您不仅会缺乏睡眠，还会继续感到压力和疲倦。

　　您如何帮助您的大脑更加放松以入睡并弥补您的大脑在紧张的一天后遭受的疲劳？

　　下面就让我们一起来了解一下压力下也能睡个好觉的秘诀，让我们在甜蜜的梦中安稳地睡到天亮。

1.睡前1-2小时放松

　　晚上，也就是睡前1-2小时左右，要尽量限制工作压力等让自己压力大、入睡困难的因素。

　　此外，您还可以通过瑜伽练习来帮助自己放松，以帮助您睡个好觉，洗个热水澡，放松按摩……这些都是压力大的睡个好觉的秘诀，您应该在之后应用才能看到效果。

2.布置你的卧室，帮助你放松

　　您可以在卧室里布置家具，在黑暗的夜灯和自然的房间香味中放松身心。

　　此外，您还需要注意不要让卧室里的电子设备让您因为忙于看娱乐节目或发短信而容易失眠。另外，卧室要打扫干净，不要把食物、脏衣服、宠物带进卧室。这些事情甚至会让你的压力变得更糟，让你难以入睡。

3.吃有助于睡眠的食物

　　如果你有睡眠问题，你可以吃一些有助于睡眠的食物，比如猕猴桃、大豆、富含纤维的食物、omega-3脂肪酸、酸奶、麦片、香蕉……

　　此外，也不要吃引起失眠的食物，如橙汁、薄荷、辛辣食物、含咖啡因的饮料、炸鸡、汉堡、加工肉类等。

4.每天睡一个小时

　　即使你有很多工作，你也应该尽量在每晚固定的时间上床睡觉。这有助于您保持身体的昼夜节律，从而更容易养成健康的睡眠习惯。

5.专注于你的呼吸

　　如果压力太大，可以做呼吸练习来帮助睡眠。您的呼吸方式可以帮助您在入睡前释放压力以冷静下来并进入深度睡眠。

6.降低环境噪音

　　如果您压力大，需要好好睡一觉，但周围环境太吵，那么您失眠的风险就会更高。即使噪音让您头疼，您也可能正在经历噪音污染。噪音会干扰您的正常睡眠周期并引起不适，从而使您无法睡个好觉。

　　您可以通过使用耳塞、使用白噪声机或听您喜欢的音乐来阻挡噪音。您还可以通过安装隔音玻璃门、安装隔板、制作石膏天花板……来重新设计您的生活空间。

　　

7.睡前洗个放松的澡

　　浸泡在温暖而舒缓的水中将有助于缓解压力并改善睡眠。您还可以将沐浴水与泻盐混合，以帮助镇静神经系统并减少肌肉酸痛。这种盐还可以为身体增加能量，治疗失眠并帮助您获得更深的睡眠。

　　你在温水中混合2杯泻盐和几滴精油来帮助你入睡，就像薰衣草精油、茉莉精油、檀香精油……你应该选择一种你喜欢并且感觉舒适的精油。然后，您将自己浸泡在浴缸中约30分钟。

8.白天抽点时间放松一下

　　在午休期间，在吃完午饭后至少让身体休息15分钟。您也可以花时间走路或干脆不看屏幕一小段时间来帮助平衡身体。这将帮助您避免在一天结束时过度拥挤。

　　您还应该通过与上司讨论、确定任务的优先级、学习如何在不知所措时说不以及只专注于一件事来管理工作压力。此外，在完成一项艰巨的任务后，您也应该奖励自己。

9.使用放松按摩疗法

　　您可以进行放松按摩疗法以减轻疲劳，从而获得更好的睡眠。按摩疗法通常有多种类型，您可以选择以下合适的形式之一：

　　日本指压按摩

　　泰式放松按摩

　　精油按摩疗法

　　孕妇放松按摩

　　瑞典式按摩疗法

　　足底反射疗法

　　用热石放松按摩

10.做一些有助于睡眠的运动

　　如果您经常感到压力导致难以入睡，您可以在家做瑜伽练习以帮助您睡得更好，或者在教练的指导下报名参加瑜伽课程。一些晚间瑜伽练习可以帮助您睡个好觉，但也有一些练习可以让您保持清醒。因此，请您的教练指导您进行锻炼以改善睡眠。

　　您还可以做其他运动，例如慢跑、早上快走，以便在一天结束时更容易入睡，但不要在睡前练习太近而影响睡眠。

　　这些在压力下也能睡个好觉的技巧将帮助您平静神经系统，使精神放松并快速入睡。此外，您还应该学习如何管理压力以减轻工作压力并更好地解决出现的问题。如果你照顾好自己，一切都会好起来的！