很多人想
减肥,但是他们控制不了自己的饮食,他们不知道如何吃,也不知道如何吃才能减肥。这不仅是正在减肥的人在想的问题,也是大多数想减肥的人都在想的问题!
那么,做一份科学的减肥餐真的很难吗?
减肥餐最简单的原则是营养充足,热量合理,食材多样,少吃多餐,清淡是最重要的。让我们来看看减肥餐的六大原则。在我们学会做减肥餐之前,让我们先大致了解一下。
减肥的人都知道有一句话:七分吃,三分练。这说明学会吃比锻炼重要得多。因为摄入热量是我们发胖的主要原因。只有从源头上抓取热量,才能帮助身体控制热量,然后通过锻炼,才能减少多余的脂肪。
然而,减肥的人总会犯一些饮食错误,比如
节食减肥,认为少吃可以减肥。然而,节食并不能让我们科学减肥,反而会损害我们的健康,抑制我们的新陈代谢,这不利于减肥的可持续性。
正常三餐,不仅要营养均衡,还要学会搭配各种食材。单一的成分组合只能抑制身体的新陈代谢,多种成分可以提供足够的营养,避免肌肉流失等现象。
我们每天的减肥餐一定要有营养,还要均衡:主食(碳水的摄入)、蔬菜和
水果(膳食纤维和维生素)、肉类(蛋白质和其他元素、脂肪),这样身体才能有足够的能量运转。
早餐:
早餐是提高代谢的第一步,建议在8:30前吃完,以便更好地消化吸收胃肠道,补充身体营养。
早餐推荐:鸡蛋1-2个,牛奶/豆浆1杯,燕麦片/全麦面包,坚果(花生、核桃等)5粒。
午餐(建议在12点半之前吃完):
午餐推荐:主食粗粮(糙米/红薯/紫薯/玉米/麦片粥),一份绿叶蔬菜,一份鸡胸/鱼肉/牛肉。
晚餐(建议在19点之前吃完):
晚餐推荐:主食粗粮(红薯/紫薯/玉米/燕麦粥),水煮鸡蛋2个,一份绿叶蔬菜。
如果晚上睡觉前,会觉得饿,那么一杯牛奶就足够了。记住睡前3小时不要吃东西。只是适当喝水,喝太多,这样很容易影响晚上的
睡眠质量。