减肥的本质是什么?它是指从身体中减去过多的脂肪,这意味着我们应该保留瘦肉,去掉脂肪。因此,减肥的目的就是把脂肪锁定在减肥的目标上,这就要求我们每天都要进行一个循环,这样身体的热量消耗就大于热量摄入。
长期以来,减肥是胖人最怕听到的,但他们想成功。他们之所以不敢听到,是因为很多人在减肥的路上经常遇到各种挫折和失败。他们已经试过绝食的痛苦和运动的艰辛,但仍然达不到减肥的效果。
对于饮食,应该怎么做呢?
1.合理搭配饮食
身体是一个复合型系统,所以我们不能一个人吃太多的食物。我们需要合理地搭配碳、水、蛋白质、脂肪和其他营养素。在减肥期间,蛋白质有助于促进新陈代谢和合成瘦体重。
2. 降低热量摄入
减少热量的摄入,但不要挨饿。我们应该选择低热量的食物。比如用燕麦、红薯、土豆、玉米等复合碳水,鸡胸肉、牛肉、鱼等蛋白质,用更为简单的方式烹饪蔬菜。
3. 周期循环饮食
当我们长时间低热量进食,然后高热量进食时,我们的身体不会出现
肥胖的迹象,反而更有利于减肥。
当我们长期低热量摄入时,会给身体一个减少新陈代谢的信号,从长远来看不利于
减脂。所以通过高热量的摄入,可以刺激身体加强新陈代谢,那么减肥就会变得容易。最佳周期为低热量6天,高热量1天。
只要吃得营养均衡,低热量摄入,通过有氧锻炼燃烧
卡路里。坚持下去,你就会减肥成功。