最近,国外出现一种新的运动——臂跑。专家们认为,臂跑可以代替
跑步,收到与跑步同样的效果,而且不受场地限制,也没有受伤的危险。臂跑有4个练习,每个练习先做1-2分钟,逐渐增加到每个练习做5-10分钟。准备运动:活动手指,甩动手臂和手腕,好像玩
健身球或做甩手动作,以促进血液循环,将上肢各关节和肌肉活动开。做1-2分钟。1.单车手:仰卧,手臂向上伸直,用手模拟脚蹬车一样的动作,做1-2分钟。2.飞翔:站立,两臂侧平伸,慢慢扇动手臂,进行鸟拍翅膀似的运动,做1-2分钟3.打沙包:想象面前有一吊着的沙包,或与一个假想对手打拳击。做1-2分钟。4.抛球:将球抛向空中,然后接住。或将球掷到地上、墙上弹回接住。若无球,则可做模拟运动。每臂做10次,稍稍休息后再做10次。