一、坐姿吸腿式

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手放于扶手处。

2、吸气，举高两膝，使其尽量靠近胸部，脚背崩直，屏息。

3、呼气，轻轻放下两脚。

4、吸气，将两膝再次举高，低头，尽量让双膝触碰前额。

5、呼气，两手分开，放于扶手，放下两脚，放松。

健身效果：

放松两腿，两膝，放松两肩、背部。

清醒头脑，增强精力。

按摩腹部内脏器官，消除胃肠中积气。

二、坐姿转体功

动作要领：

1、端坐于椅子上，两手交叉放于扶手处。

2、身体左转，再右转，头转向后，眼看右后方。

3、身体右转，再左转，头转向后，眼看左后方。

4、此姿势来回做8~12次。

健身效果：

减少腰、腹部过多脂肪。

按摩腹部内脏器官，促进消化功能。

缓解颈椎疼痛，柔韧脊柱。