十天吃水煮菜瘦30斤菜谱（水煮菜减肥餐连续三周菜谱）今天给大家带来新三周水煮菜，想要减肥的宝宝们动手做起来吧！三周实现减肥目标，可以参照此食谱

　　十天吃水煮菜瘦30斤菜谱（水煮菜减肥餐连续三周菜谱）第一周：

 

　　周一：煎牛排、水煮油菜、芹菜、胡萝卜、杏鲍菇

 

　　周二：水煮虾、水煮包菜、香菇、茭白、菠菜

 

　　周三：煎牛排、水煮黄彩椒、蒜苔、香菇、蟹棒

 

　　周四：水煮鸡蛋、千张、水煮苦瓜、圣女果、荷兰豆

 

　　周五：藤椒鸡胸肉、纳豆、水煮西兰花、豆芽、红彩椒

 

　　周六：水煮虾、豆腐、黄瓜、黑木耳、水煮苦瓜

　　十天吃水煮菜瘦30斤菜谱（水煮菜减肥餐连续三周菜谱）第二周：

 

　　星期一

 

　　牛肉、青瓜、金针菇、紫甘蓝。

 

　　牛肉和金针菇水煮熟，紫甘蓝和青瓜可生吃，蘸上酱汁就可以啦

 

　　星期二

 

　　虾仁、玉米、海带、豆芽

 

　　所有的食材都水煮熟后，蘸上酱汁即可

 

　　星期三

 

　　荷兰豆、鸡胸肉、小番茄、海鲜菇

 

　　鸡胸肉焯水时候加入姜片和料酒一起焯水煮熟可去腥。

 

　　海鲜菇和荷兰豆也焯水煮熟，蘸上酱汁即可。

 

　　星期四

 

　　牛肉、西兰花、胡萝卜、豆芽

 

　　所有食材都水煮熟，蘸上酱汁即可

 

　　星期五

 

　　虾仁、芦笋、小番茄、金针菇

 

　　虾仁水煮时，加入料酒和姜片可以去腥，煮2分钟就可捞出。

 

　　芦笋金针菇焯水煮熟即可。

 

　　星期六

 

　　鸡胸肉、玉米、鸡蛋、青瓜

 

　　鸡胸肉+料酒+姜片水煮切块。

 

　　玉米鸡蛋也煮熟，蘸上酱汁完成

 

　　自制减脂万能蘸酱：

 

　　蒜末+小米辣+白芝麻+葱花香菜+香醋2勺+蚝油1勺+美极鲜味汁1勺+凉白开2勺搅匀即可。

 

　　水煮菜+蘸酱真的是绝配~酱汁的灵魂在于佐料~不管煮啥，我都会滴几滴美极鲜味汁~

 

　　吃十天水煮菜一般不会瘦30斤。如果每天都吃水煮菜，会减轻体重。但是如果每天都吃水煮菜，机体的营养得不到充分地供应，会造成贫血或者营养不良，还会影响免疫力，使免疫力低下。减肥虽然需要控制饮食，但是也不要过度节食，也应该多样化，粗细搭配，可以少吃油腻的食物以及含糖量高的食物。

　　十天吃水煮菜瘦30斤菜谱（水煮菜减肥餐连续三周菜谱）第三周：

 

　　周一水煮菜：

 

　　玉米、青豆、去皮鸡腿、白菜、荷兰豆、芹菜、金针菇

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　周二水煮菜：

 

　　玉米、青豆、虾仁、西兰花、香菇、甜椒、卷心菜、芦笋、

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　周三水煮菜

 

　　紫薯、牛肉、白菜、芹菜、金针菇、西红柿

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　周四水煮菜：

 

　　玉米、豆腐、黄瓜、菠菜、西红柿

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　周五水煮菜：

 

　　紫薯、鸡蛋、豆腐、西红柿、西兰花、木耳

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　周六水煮菜：

 

　　土豆、鸡胸肉、黄瓜、甜椒、紫甘蓝

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　周日水煮菜

 

　　南瓜、胡萝卜、鸡胸肉、菠菜、荷兰豆、木耳

 

　　私教推荐：一周不重样的水煮菜食谱，快速掉秤，跟着吃不亏

 

　　万能酱醋汁：

 

　　三辦蒜 两根小米辣 两勺生抽 一勺蚝油 一勺香醋 一勺白芝麻 两勺凉白开

 

　　关于更多的减肥餐制作，小优这里还整理了21天明星减肥食谱，以及80道的减脂餐菜谱，另外还有一些运动的方法教程。

 

　　吃什么水煮菜减肥

 

　　1、吃什么水煮菜减肥

 

　　1.1、水煮菜减肥汤一

 

　　材料:洋葱、青椒、大西红柿各2个,西芹2颗,贡丸5粒。

 

　　做法:青椒、西红柿去蒂,洗净,切块;洋葱去皮,切块;西洋芹去除老皮及筋,洗净,切段。锅中倒入3杯水煮滚,放入洋葱、青椒和西红柿煮至熟烂,加入贡丸煮熟即可。

 

　　1.2、水煮菜减肥汤二

 

　　材料:西红柿2个、甜玉米1个、莴苣笋1根、胡萝卜1根、洋葱半个、芹菜1棵、胡椒粉少许、盐少许、植物油适量。

 

　　做法:将莴苣笋去皮,西红柿、胡萝卜、洋葱、莴苣笋洗净,切成大小相同的滚刀块;甜玉米切圈、芹菜洗净切成段,汤锅中倒入少许油,放入洋葱块和一半的西红柿块,用小火煸炒1分钟,直至西红柿出汁变软,往汤锅中倒入足量清水,大火煮开后放入胡萝卜、莴苣笋、甜玉米,再次煮开后转中火,盖上盖子煮5分钟,放入芹菜和剩余的西红柿块,继续滚煮1分钟,最后加盐和胡椒粉调味即可。

 

　　功效:可以作为晚餐食用,有着排毒帮助排泄和促进新陈代谢的效果,最重要的是可以燃脂掉肉。

 

　　2、减肥的水果蔬菜有哪些

 

　　2.1、番茄,不仅可以生吃,还可以炒菜用,有利尿和减肥的作用,建议还是生吃比较好。

 

　　2.2、香蕉,大家都知道香蕉含有丰富的营养,但是脂肪量很低,所以,吃了以后可以给双腿输送营养。

 

　　2.3、菠菜,吃菠菜可以促进血液循环,将新鲜的氧气和养分送到双腿,防止肌肤出现干燥。

 

　　需要提醒各位爱美的美眉,果蔬汁虽好,但是最好不要挑食,只喝果蔬汁,这对我们身体的营养摄入极其不利。健康减肥,还是应该均衡摄入蔬菜水果以及肉类蛋白质食品,保证人体的营养供给。

　　3、具有减肥效果的食物

 

　　3.1、麦片

 

　　麦片是最能让人有饱腹感的食品,和其他碳水化合物不同,即使是速熟的麦片,吸收也很缓慢,因此对血糖的影响非常小。每份燕麦碎粒含有高达5g纤维素,是最有饱腹感的一种。

 

　　3.2、野生三文鱼

 

　　鱼油不仅有益心脏健康,还有助于收减腰围。ω-3脂肪酸可以提高胰岛素敏感度,这有助于形成肌肉,减少腹部脂肪。肌肉越多,身体消耗的热量就越多。

 

　　3.3、蛋

 

　　蛋、蛋黄、蛋的一切,对心脏都没什么坏处,而且可以帮助你瘦身。研究报告显示:在进行低卡路里节食时,每天食用煎蛋果冻土司做早餐的女性减掉的重量,是食用等量卡路里面包圈的女性减掉的两倍。

 

　　做什么运动可以减肥

 

　　1、游泳

 

　　在各种减肥方法中,最安全有效的减肥手段是运动;而在各种运动中,最理想的减肥运动是游泳。因为水中的传热性是空气的28倍,人在水里停留8分钟所消耗的热量,与在同样温度的空气中2小时所消耗的热量相同。所以它有更好的瘦身效果。

 

　　2、慢跑

 

　　简单易行的跑步被称作有氧代谢之王,而跑步中的慢跑更是被人们称为健身跑。慢跑这种减肥运动动作简单,运动量也很容易调整,瘦身的效果更是显著。

 

　　3、走掉体重

 

　　坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。

 

　　4、瑜伽

 

　　瑜伽不仅能健身,瘦身的效果也相当不错。因此,瑜伽也可以作为一种最有效的减肥运动。

 

　　运动减肥的机理

 

　　1、体运动主要能源来自于糖和脂肪。在有氧运动中,肌肉对血中游离脂肪酸和葡萄糖的利用增多,导致脂肪细胞释放大量的游离脂肪酸,使脂肪细胞瘦小;同时也使多余的血糖被消耗,不能转化为脂肪。

 

　　2、人在体育运动时,肾上腺素、去甲肾上腺素分泌量增加,可提高脂蛋白酶的活性,加速富含甘油三酯的乳糜和低密度脂蛋白的分解,故能降低血脂,使高密度脂蛋白升高,最终加快游离脂肪酸的作用。

 

　　3、肥胖者安静状态时代谢率低、能耗少。经过系统的运动锻炼,使机能水平提高,特别是心功能的增强、内分泌调节的改善,使肥胖者代谢水平提高,能耗增大。

 

　　4、肥胖者进行适宜强度的运动训练后,常发生正常的食欲下降,摄食量减少,从而限制了热量的摄入,使机体能量代谢出现负平衡,引起脂肪的减少。