减肥药副危害多 健康减肥才对身体好
碳水化合物是人体的主要能量来源,吃太多脂肪等于增加体重。
科学家发现,有些女性吃得越来越胖,而另一些女性体重适中。原因很多,但与食物搭配是否科学合理无关。他们将这一规则总结为两个公式:
甲:油脂类(牛排、奶油等)+碳水化合物(面粉、土豆)=增重
乙:油脂类(牛排、奶油等)+蔬菜+豆类=减肥
不难看出,适宜于肥男胖女的当是乙种食谱,而豆芽型身材的人不妨按甲种食谱进食,各取所需,皆大欢喜。
科学饮食减肥技巧
下面向你推荐一种具有特色的、适合中国女性健康减肥的减肥膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯开水、茶水或汤水。
一个水果:每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。
二盘蔬菜:每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜。一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好先食一些大葱、西红柿。凉拌芹菜、萝卜、嫩莴笋叶等,以免于加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每人每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。
四碗粗饭:每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。
五份蛋白质食物:每天吃任何动物的肉50克,当然最好是瘦肉,任何种类的鱼50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋一个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。
六种少量调味品:酸、甜、苦、辣、咸等主要调味品作为日常烹饪调味料不可缺少。它们可以增加菜肴的美味,改善食欲,减少油腻,毒性和杀菌,促进血液循环,保护酸和维生素C,减少水溶性损失,保持体内渗透压和血碱平衡,保持神经和肌肉对外界的刺激和快速反应,调节生理和美容健身的不同功能。
七杯开水、茶和汤:每天至少喝7杯水,以补充体液,促进新陈代谢,改善健康。少喝糖或色素饮料。