减肥期间最好中午吃西瓜,但不要多吃。因为西瓜含有大量的糖,很容易转化为脂肪,所以减肥时要注意控制热量和脂肪的摄入。减肥期间注意少吃冰西瓜,控制体重,不要把西瓜当晚餐和晚餐。
1、少吃冰镇西瓜
西瓜富含膳食纤维,能有效地降低体内的毒素和废物的积累。同时,西瓜还能解暑,缓解小便不利等症状。但夏季减肥期间要注意,不要吃冰镇西瓜来消暑,因为冰镇西瓜对胃的刺激比较大,容易引起胃肠的损伤。
2、吃西瓜要控制分量
西瓜中含有丰富的有机酸和微量元素,可加快人体的新陈代谢,从而消耗掉体内多余的热量。但西瓜中含有大量糖分,切勿在减肥期间过度食用西瓜,否则会引起减肥的反效果。过量摄入西瓜中的糖分,容易产生多余热量生成脂肪,导致体脂率增加。
3、不把西瓜当正餐、夜宵
在减肥期间,需要适当吃西瓜,更不能把西瓜当正餐、夜宵。西瓜富含糖分,如果晚上睡前吃过多,不能及时消耗,则可在人体内转化成糖脂储存,有增肥作用。而人体内新合成的脂肪,主要囤积在皮下和内脏上,一般女性在臀部和大腿,男性多在腹部,再加上夜间运动量减少,脂肪不容易进行消耗。
减肥时,注意调整饮食结构,多吃低碳水化合物和高蛋白食物。同时,注意不要过度饮食,防止饮食偏爱引起营养不良。患者应积极进行体育锻炼,可选择慢跑、快走、打羽毛球、瑜伽、游泳等有氧运动。对于肥胖症状严重的患者,可进行胃缩容。