其中，动作步骤如下：整个人仰卧在瑜伽垫上，然后抬起腿，保持上半身与垫子紧密接触。然后弯曲你的脚，然后模拟骑自行车的动作，交替做50次，做几组感觉累可以。动作完成后，记得揉搓，以避免肌肉堆积。效果是刚刚开始练习这个动作的人，一开始不要练习太多，累了可以休息。当练习时间较长时，身体会适应更多。这样就不会损害腰部肌肉，发挥良好的减肥效果。

　　哪些好习惯有助远离肥胖？

　　1、不吃夜宵

　　现在的人很喜欢吃夜宵，要么自己每天点一份想吃的外卖当夜宵，要么约上朋友去外面吃，边吃边聊，一不小心就到深夜了。晚上肠胃消化能力比较差，吃夜宵很容易导致食物堆积在肠胃里，不利于消化，很容易长胖的。尤其是喜欢吃烧烤类等油腻的食物时候，发胖的速度，要比想象中的快。

　　2、每天坚持运动

　　很多人身体发胖是因为缺乏运动，没有运动身体能量消耗就少，消耗少就容易堆积在身体内形成赘肉。每天坚持运动的话，可以促进脂肪燃烧，消耗身体内部多余的能量，同时还能够紧实肌肉，有助塑造身形。

　　建议晚饭后散步，或慢跑半小时，或做瑜伽锻炼等，总之，每天花时间锻炼身体，让身体锻炼。