增肌和减脂是可以同时进行的,但是具体的时间和频率还是需要根据个人的实际情况来决定,具体如下:
有氧运动
有氧运动主要是用来减脂的,所以在减脂阶段的时候可以多做一些有氧运动,一般来说一周5-6次的有氧,每次有氧运动的时间持续40-60分钟为宜,而无氧运动的话,则可以正常训练量就可以了,可以保证肌肉含量不掉。
无氧运动
无氧运动主要是用来增肌的,所以在增肌阶段的时候可以多做一些有氧运动,并且降低有氧运动的量,一周4-5次的无氧运动,增强训练量,并且结合2-3次的有氧运动,这样就可以减脂的同时又增肌。
小贴士
在增肌和减脂的时候,饮食也是非常重要的,尤其是在增肌的时候,蛋白质的含量不可少,而且还需要多一些,才能够使得增肌效果更好。