散步是我们每天都在做的事情,
如果你能好好利用它,
会有很好的锻炼效果。
来说说走路锻炼的六点吧~
第一,体态要优美,做到三个“自觉”
1.有意识地挺胸,下巴微微向下,肩膀自然向外。
2.有意识地收紧小腹,夹紧臀部。
3.用胯部有意识地发力。
▼注重细节,挺胸收腹。
图片:丁香医生
第二,步子要大。
图片:丁香医生
第三,速度要快。
图片:丁香医生
第四,时间足够。
第五,负担要轻。
1穿舒适的运动鞋。
女性不得穿高跟鞋、拖鞋或凉鞋。他们上班的时候可以换。
2个背包
单肩包容易造成双肩压力不平衡。如果要走路,最好背个双肩包。
3不要戴太大的首饰
太大且有吊坠的首饰,佩戴时容易晃动,造成不便。
带一小瓶水。
特别是天气热的时候,可以及时补水。
图片:丁香医生
6.站着别闲着。
如果公交车或地铁上没有座位,也没关系。在不拥挤的前提下,可以站着做很多小运动。
1.握力练习
用手握住车上的吊环,有时握紧,有时放松,反复做,可以加强手的肌肉力量。
2.腹部练习
双手扶着栏杆,配合呼吸,腹部用力到极限,然后回到初始位置,重复多次。这种方法可以有效收紧腹肌,有助于减少腰围。
3.抬腿练习
在平坦的地面上等车,比如公交车站,可以练习站起来,侧身抬腿,站起来后抬腿;小心别踢到任何人。
(辽沈晚报V健康)