bmi正常值范围是多少(冬泳减肥注意事项)
我们国家BMI正常范围标准波动在18.5-23.9kg/m^2。
如果BMI≥24kg/m^2诊断超重;如果BMI≥28kg/m^2诊断肥胖;如果BMI>35kg/m^2,甚至40kg/m^2以上,考虑重度危险性肥胖;如果BMI<18.5kg/m^2,考虑体重过轻。
世界卫生组织WHO的标准,正常范围波动在18.5-24.9kg/m^2。
如果BMI≥25kg/m^2诊断超重,BMI≥30kg/m^2诊断肥胖,BMI的特点受身高影响小,不能反映局部体脂分布。
BMI也叫体重指数,计算方法是用体重除以身高的平方,体重的单位是公斤,身高的单位是米。
另外一种诊断肥胖的标准是标准体重,用身高减去100或105,身高的单位是厘米,如果在±10%考虑正常,如果>10%,在20%以内考虑超重;如果≥20%诊断肥胖。标准体重同样不能反映局部体脂分布。考虑脂肪在体内分布的指标是腰围,如果男性腰围>90cm,女性腰围≥85cm,诊断腹型肥胖。
当bmi指数在18.5 ~ 24.99时,属于正常范畴。此时的体重是标准体重,身体相对健康。bmi最好保持在正常范围内。任何低于或超过这个范围的东西都对健康有害。目前,bmi是世界上最常用的衡量身体胖瘦健康的指标。但需要注意的是,bmi通常只适用于成年人,不适用于18岁以下的儿童和青少年。此外,运动员或孕妇、哺乳期妇女,以及长期卧床、身体虚弱的老年人,也不适合用bmi来判断。
随着bmi的增加,冠心病和中风的发病率也会增加。超重和肥胖是冠心病和脑卒中的独立危险因素。身体质量指数每增加2,冠心病、脑卒中和缺血性脑卒中的相对风险分别增加15.4%、6.1%和18.8%。一旦身体质量指数达到或超过24,患高血压、糖尿病、冠心病、血脂异常等严重威胁健康疾病的概率就会显著增加。
建议从整体上控制身体的bmi,尽量保持在正常范围内,以免对健康有害。希望这篇回答能帮助您!祝您身体健康,生活愉快!
冬季减肥运动之前需要做充分的热身运动,尽量不要在室外运动,冬季天气冷要做好自身的防护工作。bmi正常值范围是多少(冬泳减肥注意事项)
1、做充分的热身运动。冬天由于气温较低,器官会因为天气的寒冷不自觉地收缩起来,如果不做热身运动,可能会导致关节扭伤。所以在运动之前一定要做好热身运动,这样可以防止骨头扭伤,对提高身体质量,增强活力也有很大的帮助作用。
2、尽量不要在室外运动。由于冬天室外天气较低,如果穿得很厚做运动会导致身体舒展不开,身体出汗后受到凉风的侵袭也很容易出现感冒的问题,所以在冬天减肥时尽量不要在室外运动,避免室内外温差引起感冒问题。
在冬季减肥期间,也应当适量吃一些水果和蔬菜这种膳食纤维含量较高的食物,这样可以促进肠道蠕动,也可以防止便秘和脂肪的堆积。
1、冬泳时水温在14°C以上可以游30分钟左右,水温越高时间可以越长;
水温低于10°C,应每2-8分钟上岸一次。
因为低温状态下超过14分钟,神经就会冻得麻痹,容易发生无意识状态下的昏迷现象。
2、冬泳的时间一般在中午或下午为宜,因为这时候是一天中气温最高的时候,身体适应力较强,恢复体温较快。
3、刚开始冬泳每周进行2-3次即可,不宜过多。
等身体适应后可以再逐步增加。
游泳最好从夏秋季开始,一来逐步适应低温,二来持续运动减肥效果更好。
4、冬泳减肥宜适度。
冬泳虽有一定的减肥作用,但泳量却不宜过大。
如果游的过猛,时间过长,上岸后全身麻木、冷颤不止,极易对身体造成伤害,得不偿失。不偿失。