生活中，你注意到自己有脱发吗？从小孩到大人少量脱发其实很正常，很多脱发的人都 有这样的感受，因为平时经常熬夜、工作压力大、抽烟、喝酒、饮食辛辣、营养不良等 不健康的生活习惯，慢慢发现自己头发特别油，头屑特别多，头发开始脱落很多，那么 您这是没有注重生发养发，吃什么可以生发养发呢？

首当其冲：核桃,芝麻和姜是传统的三大养发食品，另外何首乌,枸杞等也比较有效。

要使头发秀美，一个重要的方面是合理补充有助于头发健美的营养食物。祖国医学认为 ，气发的润养来源于血，故发有血余之称。发的营养虽来源于血，其生机则根于肾 气，因此，发为肾之外候。发的生长与脱落、润泽与枯槁，均与肾的精气盛衰有关。所 以要维护秀发的健康，应经常服食补肝肾、益精血类食疗膳，常选用熟地、枸杞、淮山 药、何首乌、桑椹、黑芝麻、黑大豆、菠菜、胡萝卜、核桃等。

现代医学也认为，人体的头发与骨髓盛衰有关。血液中的红细胞、白细胞都在骨髓中形 成，而骨髓的衰退是缺乏类粘蛋白和骨膜质引起的，因此这些物质的缺乏也就直接影响 头发的生长。所以经常注意补充一些头发生长所必需的铁、硫、维生素A和优质蛋白质 是十分重要的。下面给大家介绍几种可以生发养发的食物。

乌发茶原料：何首乌40克、枸杞子20克、野菊花40克、大红枣100克、冰糖20克、生地 20克放入壶中，用开水冲好，每天饮用代替茶水，长期坚持饮用，可以收到意想不到的 效果。

乌发奶原料：黑芝麻、花生、杏仁、松子、核桃仁、熟绿豆各半斤，用石磨碾成末之后 ，装入消过毒的瓶子中，每日早、晚各冲服50克，长久坚持下去，头发就会逐渐变得光 泽、乌黑起来。

乌发油原料：新鲜鸡、鸭各一只，宰完后取出其内部的脂肪200克，放入干净的碗中， 加入20毫升水，上锅蒸10分钟，过滤后，将新鲜的油汁留下来，放入一个瓶子中，早晚 各服一汤匙。长久下去，会使头发恢复往日的青春。

乌发蛋原料：何首乌150克、新鲜鸡蛋3个、大红枣6个、葱、姜、食盐、白糖、动物油 等。将何首乌洗干净，切成长条，与鸡蛋一起放入锅内，加入适量的水，再放入葱、姜 、食盐、动物油等。将锅放在武火上煮沸后转用小火慢煮10分钟，取出后去蛋皮，再放 入小锅内小火煮3分钟即可。每日早饭前将鸡蛋和汤全部吃掉，坚持下去，必定会使头 发变黑、发亮。

乌发粥原料：大羊脊骨一具、羊肾一具、芝麻50克、糯米50克、大红枣10个、红糖适量 。先将大羊骨砸碎下锅煮开，用温火煮20分钟，捞出羊骨留下原汁，加入切碎的羊肾、 芝麻、糯米、大红枣和红糖，温火煮熟，早晚各吃一碗，能使头发变得光泽、发亮。

要护理头发，不仅仅要多吃这些食物，如果再加上按摩头皮促进头发的血液循环，头皮 是头发生长的土壤，良好的血液循环将保证头皮中的毛囊获得所需的营养物质，促 使头发更好地生长，并且能延长头发的寿命。实践证明，每天坚持五分钟左右的头皮按 摩，就能够保证对秀发的保养。按摩能起到舒缓头皮作用,加强血液循环,对于养发和固 发还是有功效的,需要坚持才行。

从现在开始重视您的头发吧，养发是一件很重要的事情，一头乌黑亮丽的头发，代表了 你身体很健康。一头乌黑亮丽的秀发也不是一天两天就能拥有的,必须经过长时间的保 护才行,可以试着吃下小编介绍的食物,对改善发质,保护头发很有帮助,平日时少烫发、 染发,这对头发的损害是很大的,可以多吃些黑养发的东西,对护发、生发很有好处。