享瘦-如何甩掉胆固醇轻松瘦身(享瘦骑车法 每月健康减肥3公斤)-很多坏的的习惯、不做运动,会让你的
越来越高,不仅容易造成高血压、心脏病,更会肥胖。是时候该甩掉胆固醇了,今天我们一起来学学降低胆固醇的
方法吧,让你可以健康又窈窕。
运动量越少,好胆固醇量越低,有些人不运动但好的胆固醇量还是偏高,多半是因为体质关系。另外,根据研究,抽烟会增加体内坏胆固醇含量,降低好
营养师建议要吃油,但要使用好油,用油的份量尽量是一汤匙到二汤匙,但国人外食平均吃3-5汤匙的油,油脂的摄取量过多,少吃炸、炒饭、炒面及零食,尽量用蒸的或卤的方式烹煮食物。
如果体内坏的胆固醇值高,体重又超过标准者,表示你必须开始控制自己的饮食及体重啰!根据研究,肥胖者容易胆固醇量高,得到心血管疾病的风险较高。因此,当肥胖者有胆固醇问题时,就必须考量到自己是否体重过重,并开始实行
,以降低胆固醇。
享瘦-如何甩掉胆固醇轻松瘦身(享瘦骑车法 每月健康减肥3公斤) 除了降低胆固醇之外,对于减肥,还需要我们注意饮食的控制。因为现在正处在秋季,所以我们就一起了解下秋季的饮食减肥法应该是什么样的吧。秋季饮食减肥,需要我们在日常的生活中做到以下的九个要求,才能轻松实现保持完美身材的目标。
1、少吃高脂高糖食物
所有煎炸食物、蛋糕甜品、糖果、甜梅干果(含有大量盐分,容易导致水肿)及口香糖都应少吃,果仁、花生之类每天也不要超过8粒。
2、少油少酱
炒粉炒面、肉类的皮、或经油炸的食物能免则免,如ldquo;腐乳炒通菜rdquo;这类酱料菜也应尽量少吃,天妇罗(传统日本料理)也是高危食物,吃前可先用热水浸泡一下,去除过多的油分。
3、少甜饮品
冰柠檬茶、奶茶、咖啡等饮品均添加了糖和奶,而奶茶及咖啡的脂肪含量更高,建议少加糖或使用代糖。另外鲜榨果汁、奶昔、功能性及乳酸类饮料的糖分也很高,不宜多饮用。
4、街头小吃要say no
街头小吃如香港鸡蛋仔、烤火腿肠、烤鱿鱼及烤番薯都很容易让人吃过量而致肥,但美食当前难以忍口,建议选择性地吃一点,牢记少油少糖的原则。
5、办公室低脂零食
办公室零食大都热量较高,如薯片、百力滋、巧克力等,建议用梳打饼、米饼、麦皮及低脂乳酪代替,但最好以生鲜蔬果替代各式零食。
6、致肥酒精
尽量减少喝酒消遣,因为酒的热量很高,1杯25毫升的酒含有相当于3个雪糕的热量,是致肥因素之一。
7、均衡饮食
人体每天都需要淀粉质,一些无淀粉、无肉的餐单,很容易导致饮食不均衡,甚至营养不良,因此不应胡乱跟从。
8、选吃低卡食物
正餐可选择汤粉面(河粉及油面除外)、粥、糙米饭、通心粉及汤饭等,小吃方面则可选择日式紫菜、粟米片及魔芋。
9、多运动
建议每天进行3分钟或以上的有氧运动,都知道这有助促进血液循环及燃烧脂肪,能有效瘦身,但很多人做不到,所以贵在坚持。
对于减肥,很多女性都知道只有饮食和运动结合到一起才能够实现最佳的塑身目标,因而在上面介绍了秋季饮食减肥的方法之后,下面我们再一起学习几个简单的运动减肥的动作吧。这几个动作主要针对的就是最容易堆积脂肪的腰腹部,爱美的女性,一定要认真学一学哦!