下列是好多个环节的引体健身训练计划。
一个也做不起來的训练者
第一阶段:1-2周。应用两手对握或反握的引体干满50个,不限几组;杠铃划船4组12个;一周训炼一次。臂力器每日左手和右手各2000下。
第二阶段:3-6周。应用两手正握,窄小握距的方式干满50个引体,不限几组;杠铃划船4组12个;一周训炼一次。臂力器每日左手和右手各2000下。一般在第4-5周就可以学起一个了。
第三阶段:7-8周。应用一切正常姿态干满50个引体,不限几组;杠铃划船4组12个;一周训炼一次。臂力器每日左手和右手各2000下。一般八周后训炼能够得到标准姿态3个的工作能力。