目地：练就极致二头、三头肌

　　关键器材：杠铃 曲柄哑铃

　　非常简单的东西，通常是最好用的东西。全过程是枯燥乏味的，結果是可喜的。转换姿态应用杠铃和哑铃彻底能够令你锻练二头、三头的肌肉，最好是约一个整体实力相仿的锻练小伙伴一起开展。